Таблица калорийности продуктов.

Хотите увеличить мышечную массу или просто набрать вес , похудеть и подчеркнуть рельеф мышц или же просто убрать живот – тогда придется выдерживать в питании определенные пропорции содержания белков , жиров и углеводов .

**помните**
- **белок** - основной строительный материал . Нужно увеличить мышцы – употребляйте 2 гр. белка на 1кг. собственного веса в день .
- **углеводы** - восполняют затраты энергии , оберегают от истощения , их избыток способен увеличить общий вес тела , переизбыток – вызовет ОЖИРЕНИЕ .
**- тяжелыми** для нас являются именно **животные жиры** – требуют много сил на переработку , сильно нагружают сердечно-сосудистую , легко откладываются в теле . **Ненасыщенные жиры** более полезны . О влиянии креатина , метионина и глютамина читайте **здесь** **таблица калорийности продуктов**
продукты	белок	углеводы	жиры	калории	метионин	глютамин	креатин	лизин
мясные
говядина	18		10.5	171	0.46	3.1	0.45	1.4
баранина	16.4		17	225		2.4
телятина	19.5		5	110	0.43			1.6
свинина	16.5		21.5	268	0.34	1.7	0.5	1.0
ветчина	17		35	395
куры	20.3		13	205	0.55	3.6		1.8
колбаса вареная	12.5		15	195	0.17
сосиски	12	40	19	230	0.11			1.2
печень говяжья	17.4		3	122	0.46			1.4
молочные
молоко	3.3	30	3.7	67				0.3
сметана	2.5		20	250
масло сливоч.	0.5		82	780				0.06
кефир	3.3		3.5	65
сгущенка	8.2		8.5	340
сыр твердый	23.5		30	390	0.81	4.6		2.6
творог	14.5		15	200	0.43	2.1		1.3
яйца	12.5		12	165	0.42	1.8		0.8
мучные
хлеб пшен.	8	101	1.1	250	0.12	2.8
хлеб ржан.	5.9	92	1.2	219	0.06	1.3
макароны	11	61	0.9	358	0.19
каши
гречневая	12.5	78	2.5	350	0.26
манная	11.2	91	0.8	354
овсяная	13	78	6.5	380	0.14
рис	1	71	0.1	351	0.13			0.03
пшено	12	77	2.5	358
картофель	2	90	-	94
рыба
сельдь	18.9		19	254	0.53		0.8	1.6
карп	16		3.6	99	0.48			1.6
тунец								2.7
треска	17.6		0.4	76	0.48	2.4	0.3	1.6
икра красная	31		13.8	258
икра черная	36		18.2	317

Хотите увеличить мышечную массу или просто набрать вес , похудеть и подчеркнуть рельеф мышц или же просто убрать живот – тогда придется выдерживать в питании определенные пропорции содержания белков , жиров и углеводов .

помните
- белок - основной строительный материал . Нужно увеличить мышцы – употребляйте 2 гр. белка на 1кг. собственного веса в день .
- углеводы - восполняют затраты энергии , оберегают от истощения , их избыток способен увеличить общий вес тела , переизбыток – вызовет ОЖИРЕНИЕ .
- тяжелыми для нас являются именно животные жиры – требуют много сил на переработку , сильно нагружают сердечно-сосудистую , легко откладываются в теле . Ненасыщенные жиры более полезны . О влиянии креатина , метионина и глютамина читайте здесь таблица калорийности продуктов

продукты

белок

углеводы

жиры

калории

метионин

глютамин

креатин

лизин

мясные

говядина

10.5

171

0.46

3.1

0.45

1.4

баранина

16.4

225

2.4

телятина

19.5

110

0.43

1.6

свинина

16.5

21.5

268

0.34

1.7

0.5

1.0

ветчина

395

куры

20.3

205

0.55

3.6

1.8

колбаса вареная

12.5

195

0.17

сосиски

230

0.11

1.2

печень говяжья

17.4

122

0.46

1.4

молочные

молоко

3.3

3.7

0.3

сметана

2.5

250

масло сливоч.

0.5

780

0.06

кефир

3.3

3.5

сгущенка

8.2

8.5

340

сыр твердый

23.5

390

0.81

4.6

2.6

творог

14.5

200

0.43

2.1

1.3

яйца

12.5

165

0.42

1.8

0.8

мучные

хлеб пшен.

101

1.1

250

0.12

2.8

хлеб ржан.

5.9

1.2

219

0.06

1.3

макароны

0.9

358

0.19

каши

гречневая

12.5

2.5

350

0.26

манная

11.2

0.8

354

овсяная

6.5

380

0.14

рис

0.1

351

0.13

0.03

пшено

2.5

358

картофель

рыба

сельдь

18.9

254

0.53

0.8

1.6

карп

3.6

0.48

1.6

тунец

2.7

треска

17.6

0.4

0.48

2.4

0.3

1.6

икра красная

13.8

258

икра черная

18.2

317

Не являются единичными те случаи, когда молодые парни отдают предпочтение в любви старых шлюх. На этом сайте http://biysk.prostitutkica.com/age/40-75/ вы увидите милых проституток, имеющих очень огромный живой опыт.
© 2016 SupperSport.ru - Спортивное питание.
При копировании информации обратная ссылка обязательна!

Связь с Админом - по всем вопросам сайта Обращаться через форму