sportfoods


спортивное питание
sportfoods

главная тестостерон эстрогены медпрепараты статьи

главная
тайминг
тестостерон
эстроген
белки
углеводы
жиры
витамины
антиоксиданты
инсулин
адреналин
андрогены
атф
о добавках
протеин.коктейли
гейнеры
анаболики

медпрепараты
о добавках
глютамин
креатин
метионин

в продуктах
таблицы
белки,углеводы
метионин
глютамин
креатин

в продуктах
СТАТЬИ
-питание-
- белковый коктейль
своими силами


- сколько протеина
нужно бодибилдеру


- укрепляем связки
сухожилия и суставы


- жиросжигатели в
продуктах питания
СТАТЬИ
-спорт-
- отжаться 100 раз

- как быстро накачать мышцы
-ОТВЛЕЧЬСЯ-
мастер спорта
pagani Pagani Zonda
Поиск
СКОЛЬКО ПРОТЕИНА НУЖНО БОДИБИЛДЕРУ
Задача номер один для каждого бодибилдера – удерживать стабильный рост мышечной массы . Сколько же требуется протеинов , как основного стройматериала наших мускулов , что бы получать удовлетворительный результат? Наиболее частые рекомендации указывают на величину в 2 – 2,5 грамма белка на кило собственного веса , но бывает , что гарантированное увеличение мышц обещают при потреблении 4 – 5 граммов.
Давайте разберем этот вопрос.
белок для мышц ДЛЯ НАЧАЛА
давайте прикинем насколько естественным является для нашего организма поступление протеина в объеме хотя бы 2гр. на кило. Допустим наш вес 80 кг и необходимый белок составит 160 грамм .Тогда нужно каждый день переварить напр. –
  • Мясо – 500 гр
  • Каша – 500 гр
  • Творог – 100 гр
  • Яйцо
  • Молоко – 500 гр
Для баланса
придется добавить салат , фрукты , хлеб .
И еще
что бы эти продукты сработали необходимо обеспечить поступление глюкозамина , коллагена и хондроитина

ПОЧЕМУ

Увеличивающиеся мышцы – это одна из составляющих процесса общего укрепления тела . Гормоны , вырабатываемые организмом после качественной физической нагрузки , прежде всего стимулируют укрепление костей , суставов , связок и сухожилий . Мышцы же станут расти при условии , что развиваемое ими усилие не навредит остальным частям опорно-двигательного аппарата. Это значит , что белок будет полностью усваиваться ТОЛЬКО В КОМПЛЕКСЕ со всем необходимым множеством питательных веществ , потребляемый же отдельно , в больших дозах он скорее всего окажется невостребованным .
белок

В ИТОГЕ
получается , что для использования по назначению 2 граммов белка на кило своего веса 80 кг атлету нужно достаточно плотно питаться . Теперь представьте то количество пищи , что нужно переварить для обеспечения усвоения 2.5 гр. протеинов на кило… Вряд ли обычный человек сможет долгое время перерабатывать такие объемы пищи без вреда для собственного ЗДОРОВЬЯ.
Понятное дело , что в некоторой степени можно разгрузить пищеварительную систему , оказывая себе поддержку гейнерами и другими добавками . Но достаточна ли скорость обмена веществ установленная нам природой , что бы справиться со всем этим множеством строительных элементов . Скорее всего , что объем в 2.5 гр. является пределом для спортсмена с крепким здоровьем и завышенной планкой для обычного человека (если только он не принимает стероиды).
осторожней с количеством белка
Что же произойдет при употреблении непомерных 4 гр белка на кило или целых 5ти? Очевидно, что половина этих протеинов окажется невостребованной , да еще и потребует дополнительных усилий организма для их выведения .
Кроме того, любой медик вам скажет , что избыток белка может в краткие сроки приводить к образованию КАМНЕЙ в почках. См. так же - вредны ли протеины ? .


Главный вопрос

Сколько нужно белка для роста мышц

достаточно ли нам 2 гр на кило –

При потреблении этого объема протеина и усвоении на 80% , свободного строительного белка хватит для наращивания примерно 1.900 грамм мышц в месяц . В год это может составить около 23 кило (более чем достаточно) .Но скорее всего это нереальный результат , потому что дело не только в белке .
Конечно же можно удерживать поступление белков на уровне 2,2 гр для создания некоторого избытка протеинов (для подстраховки ), но превышать этот предел скорее всего НЕ СТОИТ .

Будьте внимательны к СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ , не давайте другим заработать на нем.




Читать
- польза и вред белковых коктейлей и гейнеров
- гейнер в домашних условиях
- Кай Грин о новом подходе к питанию

- Все статьи -


ПРОТЕИНЫ
ГОРМОНЫ
ЭНЕРГИЯ












Протеин для набора мышечной массы купить на elite-labs.ru.
© 2016 SupperSport.ru - Спортивное питание.
При копировании информации обратная ссылка обязательна!

Связь с Админом - по всем вопросам сайта Обращаться через форму





карта сайта suppersport.ru наш mail