Гейнер в домашних условиях.

спортивное питание

главная

тестостерон

эстрогены

медпрепараты

статьи

главная

тайминг

белки

жиры

инсулин

атф

о добавках
протеин.коктейли
гейнеры
анаболики
медпрепараты

о добавках
глютамин
креатин
метионин
в продуктах

таблицы
белки,углеводы
метионин
глютамин
креатин
в продуктах

СТАТЬИ
-питание-
- белковый коктейль
своими силами

- сколько протеина
нужно бодибилдеру

- укрепляем связки
сухожилия и суставы

- жиросжигатели в
продуктах питания

СТАТЬИ
-спорт-
- отжаться 100 раз

- как быстро накачать мышцы

-ОТВЛЕЧЬСЯ-
мастер спорта
Pagani Zonda

Поиск

Гейнеры (белково-углеводные коктейли) используют реже протеиновых коктейлей . Одна из причин - более высокая цена на гейнеры (если учитывать только протеиновую составляющую, кроме того гейнеры не только поддерживают достаточный уровень белков , но и при неумеренном употреблении могут вызывать заметное увеличение жировых накоплений .

Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании перед занятиями ( за 40 мин) и после через 30 мин ( белково-углеводное окно ). Это хорошо сказывается на работоспособности , восстановлении и поддержании уровня протеинов . Главное следите за объемом – к началу тренировки желудок не должен быть нагружен.
См. также Ронни Колеман о питании.
Можно приобрести гейнер , а можно сделать свежую смесь дома из НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ .

гейнер в домашних условиях

Основное отличие гейнеров от белковых коктейлей – увеличенная доля углеводов в составе.
Для приготовления коктейлей чаще всего используют -

Белки ( творог , яйца , сухое молоко , проч.)
Углеводы ( ягоды , бананы , мед , варенье )
Основа ( молоко , кислый сок )

Важно - продукты должны быть легкими для пищеварения . Подбирать самостоятельно продукты можете по

таблице.

Основные условия
- белки 10 - 20 грамм
- немного легкоусвояемых углеводов(простые сахара)

Примеры гейнеров –

Молоко - 150 гр
Творог маложирный – 100 гр
Банан – половина
Сок половины лимона
Мед (джем, сахар)-1стол ложка

и еще –

молоко – 200 гр
Творог – 50 гр
Белок 1 яйца (вареного)
Ягоды – 40 гр
Мед ( сахар) – 1 стол лож

Смешайте состав в миксере , гейнер готов .

Читать
- как выбрать белковый коктейль или гейнер
- польза и вред белковых коктейлей и гейнеров

- Все статьи -

ПРОТЕИНЫ
ГОРМОНЫ
ЭНЕРГИЯ

Связь с Админом - по всем вопросам сайта Обращаться через форму

карта сайта

suppersport.ru

наш mail