спортивное питание
|
спортивное питание |
|
| главная | тестостерон | эстрогены | медпрепараты | статьи |
| главная |
| тайминг |
| тестостерон |
| эстроген |
| белки |
| углеводы |
| жиры |
| витамины |
| антиоксиданты |
| инсулин |
| адреналин |
| андрогены |
|
о добавках
протеин.коктейли гейнеры анаболики медпрепараты |
|
о добавках
глютамин креатин метионин в продуктах |
|
таблицы
белки,углеводы метионин глютамин креатин в продуктах |
|
СТАТЬИ
-питание- - белковый коктейль своими силами - сколько протеина нужно бодибилдеру - укрепляем связки сухожилия и суставы - жиросжигатели в продуктах питания |
|
СТАТЬИ
-спорт- - отжаться 100 раз - как быстро накачать мышцы |
|
-ОТВЛЕЧЬСЯ-
мастер спорта 
Pagani Zonda
|
Поиск
АТФ энергия мышцМолекула АТФ(аденозин трифосфат) является универсальным источником энергии , обеспечивая не только работу мышц , но и протекание многих других биологических процессов , включая и рост мышечной массы (анаболизм) .Молекула АТФ состоит из аденина , рибозы и трех фосфатов . Энергия высвобождается при отделении от молекулы одного из трех фосфатов и превращением АТФ в АДФ (аденозин дифосфат). При необходимости может отделяться еще один фосфорный остаток с получением АМФ (аденозин монофосфат) и повторным выбросом энергии . 
Наиболее важным качеством является то , что АДФ может быстро восстанавливаться до полностью заряженной АТФ , что объясняется невысокой стабильностью связей - например , жизнь молекулы АТФ составляет в среднем менее одной минуты , а за сутки с этой молекулой может происходить до 3000 циклов перезарядок . Выделяемая АТФ энергия имеет большую величину , потому относится к МАКРОЭРГИЧЕСКИМ соединениям . Естественно , при восстановлении ее организм вынужден будет затратить такое же количество энергии . Общий объем АТФ стабилен и обычно не превышает 0.5 % от массы мышц . Сам по себе объем увеличить не удастся , но можно улучшить скорость восстановления молекулы , что напрямую скажется на выносливости и силе спортсмена . Восстановление АТФ происходит несколькими способами – вначале физической активности для перезарядки расходуется большое количество ресурсов , но и скорость восстановления АТФ очень высока , за тем организм переходит на все более экономичные способы ресинтеза , в конечном итоге мышечная система имеет возможность функционировать длительное время при умеренном синтезе АТФ . Синтез АТФПрежде всего следует сказать , что качественный и быстрый синтез АТФ возможен только при поддержании высокого уровня тестостерона , поскольку мужские гормоны являются главными стимуляторами биологических процессов направленных на повышение силы и выносливости . Как повысить тестостерон читайте вэтой статье . Подробнее о синтезе АТФ 
В первые 10 секунд физической нагрузки синтез АТФ происходит быстро и легко при использовании креатин фосфата , запасы которого в мышцах можно увеличить до определенной величины . Хорошо подготовленный спортсмен может показать до 20 секунд максимальной производительности ( тяжелая атлетика , бег на короткие дистанции ). Подробнее о креатине смотрите здесь . Когда запасы фосфата креатина падают , включается так называемая АНАЭРОБНАЯ выносливость . Для синтеза АТФ используется много энергии , которую организм получает из запасов гликогена , восстановление АТФ происходит медленнее , но процесс активно продолжается более 2 минут . Положительная сторона – не требуется участия кислорода , отрицательная – вырабатывается много молочной кислоты . Анаэробный метаболизм – основа силовой выносливости . Когда заметно истощаются запасы гликогена усиливается АЭРОБНЫЙ метаболизм , который обеспечивает медленное , но достаточно длительное производство АТФ при очень экономном расходе глюкозы .Этот процесс полностью запускается уже через три минуты интенсивной нагрузки. Обеспечение энергией в этом случае требует участия кислорода . Для производства АТФ используются сначала углеводы , за тем жиры. Жиры могут применяться и ранее вместе с углеводами - в стрессовых состояниях - см. кортизол . Когда естественные запасы энергии подходят к концу организм берет в оборот и белки мышц ( в первую очередь те , что возможно быстро восстановить ) . Наибольший выход молекул АТФ происходит при расщеплении жирных кислот . 
АТФ в БОДИБИЛДИНГЕ
Организм обычно бережно расходует АТФ , потому спортсмен не может потратить весь запас энергии в одном интенсивном подходе . Если тело получит небольшой перерыв , запасы АТФ частично восстановятся и можно будет снова расходовать энергию , многократно повторяя подходы можно добиться значительной нагрузки на мышцы , но и заметно исчерпать АТФ . Для полного восстановления АТФ требуется длительное время , потому в процессе занятия от одного упражнения к другому общий уровень энергии постоянно снижается . Согласно современным исследованиям сильное утомление приходит уже через час интенсивного тренинга , что вызывает быстрое повышение кортизола (гормон усталости) в крови и занятия с этого момента приносят скорее вред , чем пользу . После тренировки тело продолжает расходовать АТФ для восстановления химического баланса и прочих процессов , включая затраты на рост мышц . Только после завершения всех восстановительных процессов организм сможет восполнить достаточный уровень АТФ . В зависимости от интенсивности тренировки , питания , уровня тестостерона , психологического состояния и генетических особенностей полное восстановление уровня АТФ может занять от 1 до 4 суток , потому стандартные 3 тренировки в неделю это скорее усредненный расчет . Индивидуально же частоту занятий нужно подбирать по общему самочувствию ( с ленью не путать ). Постоянное недостаточное восстановление уровня АТФ со временем однозначно приводит к состоянию перетренированности , требующему длительного и серьезного лечения . Как удержать на высоте уровень АТФ читайте здесь . ОСТАВАЙСЯ ЗДОРОВЫМ Читать - причины и последствия низкого тестостерона - как принимать креатин |
ПРОТЕИНЫ ГОРМОНЫ ЭНЕРГИЯ NERVOUS КАЛЬКУЛЯТОР -бодибилдера- достаточно ли калорий и протеина получают ваши мышцы с питанием ? Укажите в граммах ваш дневной рацион |
Связь с Админом - по всем вопросам сайта Обращаться через форму
| карта сайта | suppersport.ru | наш mail |