sportfoods


спортивное питание
sportfoods

главная тестостерон эстрогены медпрепараты статьи

главная
тайминг
тестостерон
эстроген
белки
углеводы
жиры
витамины
антиоксиданты
инсулин
адреналин
андрогены
атф
о добавках
протеин.коктейли
гейнеры
анаболики

медпрепараты
о добавках
глютамин
креатин
метионин

в продуктах
таблицы
белки,углеводы
метионин
глютамин
креатин

в продуктах
СТАТЬИ
-питание-
- белковый коктейль
своими силами


- сколько протеина
нужно бодибилдеру


- укрепляем связки
сухожилия и суставы


- жиросжигатели в
продуктах питания
СТАТЬИ
-спорт-
- отжаться 100 раз

- как быстро накачать мышцы
-ОТВЛЕЧЬСЯ-
мастер спорта
Zonda Pagani Zonda
Поиск
Прием креатина в спортивных добавках , в отличие от соблюдения естественного здорового питания, может иметь и свои плюсы и некоторые побочные эффекты …

подробнее

creatine food

Как принимать креатин в продуктах

- прежде всего нужно делать УПОР на продуктах с высоким содержанием этого белка , см . в каких

- не весь креатин обязательно принимать извне , наш организм САМ в состоянии вырабатывать это вещество в нужных количествах , сырьем для этого служат аминокислоты глицин , аргинин , метионин . Если аргинин и метионин входит в состав практически всех мясных продуктов , то глицин в основном содержится в ЖЕЛАТИНОВЫХ – холодцы , заливное , десертные желе

- лучшему производству и усвоению креатина способствует повышение уровня ИНСУЛИНА , поэтому небольшой десерт и отдых после приема пищи пойдут только на пользу
no creatine
- естественно , продукты УГНЕТАЮЩИЕ инсулин могут повредить выработке креатина , а это все , что понижает аппетит – энергетические напитки , много кофе и прочее , сюда обязательно пишем и НИКОТИН , курить – здоровью вредить

- достигнуть большего эффекта , принимая креатин в продуктах , можно используя моменты , когда белки наиболее полно усваиваются организмом , а это утренние часы и так же использование белково-углеводного окна (30мин после тренировки)

- важно – все процессы на увеличение физической силы и психологической устойчивости , а по нашей теме - выработке креатина , могут проходить только при высоком уровне АНДРОГЕНОВ в крови , смотреть – тестостерон у мужчин

dust

Если принимать креатин в добавках

следует для начала учесть , что для активной жизнедеятельности ДОСТАТОЧНО того креатина , который поступает с продуктами и вырабатывается организмом , можно даже увеличить его объем если мужские гормоны сигнализируют о необходимости усиления и увеличения энергетических запасов .

Программы приема креатина предлагают - 3 дневная ударная доза по 20 грамм и за тем по 5 грамм в день в течении 5 – 6 недель , но в связи с возможностью возникновения некоторых побочных эффектов , гораздо лучше осуществлять НЕРЕГУЛЯРНЫЙ прием креатина в моменты , когда организм действительно испытывает необходимость в этом , например – при выходе на пик спортивной формы , а так же в конце тренировочных циклов – когда накапливается усталость .

Для лучшей усвояемости желательно принимать креатин
  • утром , после завтрака
  • сразу же после тренировки
  • разбавляйте в кисло-сладких напитках (включает инсулин)
При этом 5 граммовой порции в сутки более чем ДОСТАТОЧНО

see creatine qualitty О КАЧЕСТВЕ КРЕАТИНА
После растворения добавки в воде должен оставаться некоторый осадок - чем более разбавлен креатин производителем спортивного питания , тем меньший образуется осадок . Чистый креатин не должен иметь ни вкуса , ни запаха .

Разбавление может происходить в силу НЕКОТОРЫХ ПРИЧИН
  • дополнительная наценка за добавление различных углеводов , что можно считать оправданным
  • попытка скрыть некачественный продукт , за вкусом сахаров , что не совсем приемлемо , потому покупайте добавки только от известных производителей и лучше без сторонних наполнителей






Читать
- как поднять уровень тестостерона
- норма и полезные свойства кортизола

- Все статьи -


ПРОТЕИНЫ
ГОРМОНЫ
ЭНЕРГИЯ
NERVOUS



























Пуш уведомления смотрите здесь.
© 2016 SupperSport.ru - Спортивное питание.
При копировании информации обратная ссылка обязательна!

Связь с Админом - по всем вопросам сайта Обращаться через форму





карта сайта suppersport.ru наш mail