спортивное питание
|
спортивное питание |
|
| главная | тестостерон | эстрогены | медпрепараты | статьи |
| главная |
| тайминг |
| тестостерон |
| эстроген |
| белки |
| углеводы |
| жиры |
| витамины |
| антиоксиданты |
| инсулин |
| адреналин |
| андрогены |
| атф |
|
о добавках
протеин.коктейли гейнеры анаболики медпрепараты |
|
о добавках
глютамин креатин метионин в продуктах |
|
таблицы
белки,углеводы метионин глютамин креатин в продуктах |
|
СТАТЬИ
-питание- - белковый коктейль своими силами - сколько протеина нужно бодибилдеру - укрепляем связки сухожилия и суставы - жиросжигатели в продуктах питания |
|
СТАТЬИ
-спорт- - отжаться 100 раз - как быстро накачать мышцы |
|
-ОТВЛЕЧЬСЯ-
мастер спорта 
Pagani Zonda
|
Поиск
Как отжаться 100 разОтжаться 100 раз от пола вполне реальная цель.Правда, если сегодня делаете всего 20 , то достижение поставленной задачи потребует от вас приложения значительных усилий и времени . Главное помнить , что РЕЗУЛЬТАТ ТОГО СТОИТ .Теперь о приятном – тренировки будут занимать менее 30ти минут 3 раза в неделю. 
НАСТРОЙ
1.Поставьте себе реальную цель – что бы твердо ее достичь.
3.Не пропускайте тренировок , если только вы не заболели . Чувствуете усталость – сбросьте нагрузки в полтора раза , но не пропускайте . 4.Верьте в себя ( это основа) . 
ВРЕМЯ
Физиологически наше тело основано так , что в полную боевую готовность (в спортивную форму) оно приходит после 5ти недель физических нагрузок . Заметные же изменения в опорно-двигательном аппарате происходят примерно через 12 недель (т.н. тренировочные циклы).К концу 12 недельного цикла можете ожидать увеличения результатов в среднем на 30 отжиманий или более – в зависимости от некоторых факторов о которых будет сказано ниже .Если сейчас можете 20 и хотите 100 вам понадобится в среднем 3 цикла с 3х. недельными перерывами между ними . 
ПИТАНИЕ
Вам понадобится достаточное количество углеводов для восполнения энергозатрат и белков для увеличивающихся мышц разгибателей рук , груди и дельты . Углеводов употребляйте сколько хотите , так как от отжиманий ваш жировой слой не увеличится в любом случае . Подробнее о спортивном питании читайте на главной странице . ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС Предварительное занятие – проверьте себя , разомнитесь за тем отожмитесь максимальное количество раз, держите тело прямым , опускайтесь почти до касания пола . Это ваши 100 процентов . В дальнейшем НАГРУЗКУ рассчитывайте от этого показателя . ПОСТРОЕНИЕ А) 1 - 2 недели – вход в тренировочный процесс Б) 3 – 8 недели – выход на рабочий режим В) 9 – 12 недели – работа на результат Г) 1 – 8 недели - 3 занятия в неделю , каждая первая тренировка недели РАЗГРУЗОЧНАЯ – выбрасываем один подход ( любой один ). Д) 9 – 12 недели – 2 тренировки в неделю ЗАНЯТИЯ три тренировки в неделю 1 нед. – нагрузка 30% 3 подхода с отдыхом между подх. 2 мин. 2 нед. – нагрузка 40% 3 подхода – отдых между подх. 2 мин. 3 нед. – нагрузка 40% 4 подхода – отдых 2 мин. 4 нед. – нагрузка 40% 4 подх. – отдых 1.5 мин. 5 нед. – нагрузка 40% 4 подх. – отдых 1 мин. 6 нед. – нагрузка 40% 4 подх. – отдых 1 мин. , за тем перерыв 4 мин. и еще 1 подх. 7 нед. – нагрузка 50% 3 подх. – отдых 1 мин. , перерыв 4 мин. и еще 1 подх. 8 нед. – нагрузка 40% 3 подх. - отдых 1 мин. , перерыв 4 мин. и еще 1. две тренировки в неделю 9 нед. – 2 подхода до упора (последний раз не дожимаете) – отдых 4 мин. 10 нед. – 2 подхода до упора (последний раз не дожимаете) – отдых 5 мин. 11 нед. – 2 подхода до упора (последний раз не дожимаете) – отдых 7 мин. 12 нед. – 1 подход на максимум. КОМУ БУДЕТ ЛЕГКО - полностью здоровым людям - если вам от 15ти до 27 лет (опасность падения тестостерона) - если вы не пьете и не курите - если вы не поддаетесь плохим эмоциям (нервная система и спорт) НЕТ ОШИБКАМ - не завышайте нагрузки иначе приведете себя к истощению . Нагрузки рассчитаны от начального максимума и не требуют изменения . - не проверяйте себя на максимум до 9й недели , если не выдержали – сделайте 1 подход на максимум и завершайте тренировку - если после занятия чувствуете себя отлично – это не значит что нужно делать еще один подход , это значит что все идет как надо 
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ
КОМУ ПРИДЕТСЯ ТЯЖЕЛЕЕ или что может повлиять на результат - возраст , если вам более 35 лет будет труднее ; если 40 и более – будьте осторожны с нагрузками , следите за самочувствием после тренировок ( если только вы не Эвандер Холифилд ). - если ваш образ жизни связан с физическим трудом – уменьшайте нагрузки или количество тренировочных дней , иначе вам не хватит времени на восстановление – это может привести к перетренированности . - если ваша профессия связана с высокими нагрузками на нервную систему напр. работа с людьми . Пожалейте сердце - уменьшите нагрузки . - чем выше ваш результат сегодня , тем меньше прирост вы получите за тренировочный цикл , увеличить количество отжиманий будет труднее . - если вы курите – бросайте курить .Не можете бросить , тогда не курите за час до занятий , час после и час перед сном (иначе угробите сердце). Ваш результат будет несколько ниже. - много пить – здоровью вредить , но если все таки вы "хорошо погуляли" обязательно сбрасывайте нагрузку на последующей тренировке вдвое . НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ - если вы уже занимаетесь каким либо видом спорта – эта программа вам не подойдет , вам придется пересчитывать нагрузки под себя лично . - если вы болеете – не начинайте тренировки до полного выздоровления Читать - польза и вред молока - норма и полезные свойства кортизола |
ПРОТЕИНЫ ГОРМОНЫ ЭНЕРГИЯ NERVOUS КАЛЬКУЛЯТОР -бодибилдера- достаточно ли калорий и протеина получают ваши мышцы с питанием ? Укажите в граммах ваш дневной рацион |
Связь с Админом - по всем вопросам сайта Обращаться через форму
| карта сайта | suppersport.ru | наш mail |