sportfoods


спортивное питание
sportfoods

главная тестостерон эстрогены медпрепараты статьи

главная
тайминг
тестостерон
эстроген
белки
углеводы
жиры
витамины
антиоксиданты
инсулин
адреналин
андрогены
атф
о добавках
протеин.коктейли
гейнеры
анаболики

медпрепараты
о добавках
глютамин
креатин
метионин

в продуктах
таблицы
белки,углеводы
метионин
глютамин
креатин

в продуктах
СТАТЬИ
-питание-
- белковый коктейль
своими силами


- сколько протеина
нужно бодибилдеру


- укрепляем связки
сухожилия и суставы


- жиросжигатели в
продуктах питания
СТАТЬИ
-спорт-
- отжаться 100 раз

- как быстро накачать мышцы
-ОТВЛЕЧЬСЯ-
мастер спорта
мастер спорта Pagani Zonda
Поиск
Если вы хотите выдавать 100 отжиманий от пола и как следствие иметь крепкий пресс значительно увеличить силу удара и общую выносливость тогда вы попали по адресу .

Как отжаться 100 раз

Отжаться 100 раз от пола вполне реальная цель.Правда, если сегодня делаете всего 20 , то достижение поставленной задачи потребует от вас приложения значительных усилий и времени . Главное помнить , что РЕЗУЛЬТАТ ТОГО СТОИТ .
Теперь о приятном – тренировки будут занимать менее 30ти минут 3 раза в неделю.

расти НАСТРОЙ
1.Поставьте себе реальную цель – что бы твердо ее достичь.
  • - 40 раз – это хорошо
  • - 60 раз – отлично
  • - 80 раз – вы спецназ
  • - 100 раз - вы чемпион
2.Смиритесь с тем , что вам потребуется определенное время – один цикл 12 недель . Любое событие меняет человека , если возьметесь и остановитесь на полпути – пошатнете уверенность в себе .
3.Не пропускайте тренировок , если только вы не заболели . Чувствуете усталость – сбросьте нагрузки в полтора раза , но не пропускайте .
4.Верьте в себя ( это основа) .

используйте циклы , что бы улучшить результат в отжиманиях ВРЕМЯ
Физиологически наше тело основано так , что в полную боевую готовность (в спортивную форму) оно приходит после 5ти недель физических нагрузок . Заметные же изменения в опорно-двигательном аппарате происходят примерно через 12 недель (т.н. тренировочные циклы).К концу 12 недельного цикла можете ожидать увеличения результатов в среднем на 30 отжиманий или более – в зависимости от некоторых факторов о которых будет сказано ниже .Если сейчас можете 20 и хотите 100 вам понадобится в среднем 3 цикла с 3х. недельными перерывами между ними .

больше углеводов - больше отжиманий ПИТАНИЕ
Вам понадобится достаточное количество углеводов для восполнения энергозатрат и белков для увеличивающихся мышц разгибателей рук , груди и дельты . Углеводов употребляйте сколько хотите , так как от отжиманий ваш жировой слой не увеличится в любом случае . Подробнее о спортивном питании читайте на главной странице .


ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС
Предварительное занятие – проверьте себя , разомнитесь за тем отожмитесь максимальное количество раз, держите тело прямым , опускайтесь почти до касания пола . Это ваши 100 процентов . В дальнейшем НАГРУЗКУ рассчитывайте от этого показателя .

ПОСТРОЕНИЕ
А) 1 - 2 недели – вход в тренировочный процесс
Б) 3 – 8 недели – выход на рабочий режим
В) 9 – 12 недели – работа на результат
Г) 1 – 8 недели - 3 занятия в неделю , каждая первая тренировка недели РАЗГРУЗОЧНАЯ – выбрасываем один подход ( любой один ).
Д) 9 – 12 недели – 2 тренировки в неделю

ЗАНЯТИЯ
три тренировки в неделю
1 нед. – нагрузка 30% 3 подхода с отдыхом между подх. 2 мин.
2 нед. – нагрузка 40% 3 подхода – отдых между подх. 2 мин.

3 нед. – нагрузка 40% 4 подхода – отдых 2 мин.
4 нед. – нагрузка 40% 4 подх. – отдых 1.5 мин.
5 нед. – нагрузка 40% 4 подх. – отдых 1 мин.
6 нед. – нагрузка 40% 4 подх. – отдых 1 мин. , за тем перерыв 4 мин. и еще 1 подх.
7 нед. – нагрузка 50% 3 подх. – отдых 1 мин. , перерыв 4 мин. и еще 1 подх.
8 нед. – нагрузка 40% 3 подх. - отдых 1 мин. , перерыв 4 мин. и еще 1.

две тренировки в неделю
9 нед. – 2 подхода до упора (последний раз не дожимаете) – отдых 4 мин.
10 нед. – 2 подхода до упора (последний раз не дожимаете) – отдых 5 мин.
11 нед. – 2 подхода до упора (последний раз не дожимаете) – отдых 7 мин.
12 нед. – 1 подход на максимум.


КОМУ БУДЕТ ЛЕГКО
- полностью здоровым людям
- если вам от 15ти до 27 лет (опасность падения тестостерона)
- если вы не пьете и не курите
- если вы не поддаетесь плохим эмоциям (нервная система и спорт)

НЕТ ОШИБКАМ
- не завышайте нагрузки иначе приведете себя к истощению . Нагрузки рассчитаны от начального максимума и не требуют изменения .
- не проверяйте себя на максимум до 9й недели , если не выдержали – сделайте 1 подход на максимум и завершайте тренировку
- если после занятия чувствуете себя отлично – это не значит что нужно делать еще один подход , это значит что все идет как надо

отжимания - серьезная нагрузка ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ

КОМУ ПРИДЕТСЯ ТЯЖЕЛЕЕ или что может повлиять на результат
- возраст , если вам более 35 лет будет труднее ; если 40 и более – будьте осторожны с нагрузками , следите за самочувствием после тренировок ( если только вы не Эвандер Холифилд ).
- если ваш образ жизни связан с физическим трудом – уменьшайте нагрузки или количество тренировочных дней , иначе вам не хватит времени на восстановление – это может привести к перетренированности .
- если ваша профессия связана с высокими нагрузками на нервную систему напр. работа с людьми . Пожалейте сердце - уменьшите нагрузки .
- чем выше ваш результат сегодня , тем меньше прирост вы получите за тренировочный цикл , увеличить количество отжиманий будет труднее .
- если вы курите – бросайте курить .Не можете бросить , тогда не курите за час до занятий , час после и час перед сном (иначе угробите сердце). Ваш результат будет несколько ниже.
- много пить – здоровью вредить , но если все таки вы "хорошо погуляли" обязательно сбрасывайте нагрузку на последующей тренировке вдвое .

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ
- если вы уже занимаетесь каким либо видом спорта – эта программа вам не подойдет , вам придется пересчитывать нагрузки под себя лично .
- если вы болеете – не начинайте тренировки до полного выздоровления






Читать
- польза и вред молока
- норма и полезные свойства кортизола




ПРОТЕИНЫ
ГОРМОНЫ
ЭНЕРГИЯ
NERVOUS

КАЛЬКУЛЯТОР    
-бодибилдера-    


достаточно ли калорий и  
протеина получают  
ваши мышцы  
с питанием ?  

Укажите в граммах    
ваш дневной рацион  
хлеб
мясо отварное
мясо жареное
котлеты
колбасы вар.
куры отварн.
куры жар.
рыба отварн.
рыба жар.
яйца (штук)
макароны
каши
картоф. пюре
картоф. жар.
молоко/кефир
творог
масло/сало
салат овощ.
супы
соки/чай
мед/варенье
конфеты

Укажите также    
свои данные :    

Возраст лет
Рост см.
Вес кг.

 

Результат по факту  
Ваши калории
Ваш протеин

Ваша норма    
Калории
Протеин

 

погрешность +- 4%  




















Диплом на заказ смотрите на http://diplom.expert. Ванны и душевые кабины купить. Купить душевую кабину германия .,Мотоэкипировка с кевларом купить,Эффективная реклама в Яндекс - изготовление рекламных вывесок .,Как лучше утеплить баню: бани из сруба под ключ . Коттеджи из бруса под Ключ.
© 2016 SupperSport.ru - Спортивное питание.
При копировании информации обратная ссылка обязательна!

Связь с Админом - по всем вопросам сайта Обращаться через форму





карта сайта suppersport.ru наш mail