спортивное питание
|
спортивное питание |
|
| главная | тестостерон | эстрогены | медпрепараты | статьи |
| главная |
| тайминг |
| тестостерон |
| эстроген |
| белки |
| углеводы |
| жиры |
| витамины |
| антиоксиданты |
| инсулин |
| адреналин |
| андрогены |
| атф |
|
о добавках
протеин.коктейли гейнеры анаболики медпрепараты |
|
о добавках
глютамин креатин метионин в продуктах |
|
таблицы
белки,углеводы метионин глютамин креатин в продуктах |
|
СТАТЬИ
-питание- - белковый коктейль своими силами - сколько протеина нужно бодибилдеру - укрепляем связки сухожилия и суставы - жиросжигатели в продуктах питания |
|
СТАТЬИ
-спорт- - отжаться 100 раз - как быстро накачать мышцы |
|
-ОТВЛЕЧЬСЯ-
мастер спорта 
Pagani Zonda
|
Поиск
Быстро накачать мышцы на самом деле проще , чем может показаться на первый взгляд . Самое удивительное , что ПРЕГРАДОЙ к быстрому набору мышечной массы является именно сильное желание человека сделать это , со всеми вытекающими из этого действиями , а именно – ПЕРЕБОР с нагрузками в зале , пренебрежение правилами спортивного питания и восстановления , психологические же аспекты остаются без внимания совершенно . Как быстро накачать мышцыСпортзал- Прежде всего меньше работы с собственным весом – отжимания , подтягивания и пр. , но больше – работа со штангой на большие группы мышц – приседания , становая тяга , жим лежа , бицепс . Организм защищается от таких нагрузок увеличивая собственную массу – МАССУ МЫШЦ . 
- Именно стимуляция физической нагрузкой поможет быстро накачать мышцы , но никак не доведение тела до СТРЕССОВЫХ состояний с выбросом в кровь большого количества кортизола , поедающем не только мышцы но и нервную систему . См высокий кортизол . Для создания адекватной нагрузки на мышцы , лучше заниматься по 1 часу 4 раза в неделю или 5 раз по 45 минут. А вот 3 тренировки в неделю по 2 часа не просто бесполезны , но очень ВРЕДНЫ для набора мышечной массы . Доказано наукой , что через 40 минут интенсивной тренировки заметно повышается уровень тестостерона , а через час уже начинает быстро расти кортизол . - Никаких посторонних мыслей во время занятий , только твердая вера в результат , твердая вера в себя . Можете не соглашаться , что этот пункт является важнейшим – просто так поступайте если действительно хотите быстро накачать свои мышцы . - Не заканчивайте занятия , пока не добьетесь расслабления мышц , 10 минут легкой физкультуры и не фанатичных растяжек заметно УСКОРЯТ восстановление . - Если появится нежелание тренироваться – значит перебрали с нагрузками , в таком случае их величину нужно скинуть до трети от обычных (занятий не пропускать) , за тем по самочувствию возвращаемся к прежней интенсивности . Конечно же можно продолжать упорно истязать тело , истощать нервную систему и воспитать в итоге ЖЕЛЕЗНЫЙ ХАРАКТЕР , но ведь сейчас наша цель быстро накачать мышцы . ПИТАНИЕ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ Питаться нужно умеренно и часто , легкоусвояемой и разнообразной пищей . Немного подробнее - 
Прежде всего – усвоение белка организмом МАКСИМАЛЬНО в начале дня , а так же в первых 1.5 – 2 часа после физической нагрузки , поэтому для быстрорастущих мышц
завтрак , легкая белково-углеводная заправка через 30 минут и полноценный прием пищи через 1.5 часа после тренировки обязательны .
Длительные перерывы в питании провоцируют использование телом протеинов мышц для энергетических нужд , что останавливает рост мышечной массы . Особенно
важно не упустить период между завтраком и обедом ( ланч наверное не зря придуман ) .
Так же стоит сказать , что любое самое легкое ЧУВСТВО ГОЛОДА тут же нужно лечить продуктами , при этом осторожнее со сладостями и животными жирами .
Плотно же наедаться перед сном не стоит , это не позволит восстанавливаться в достаточной степени , может увеличить жировые отложения и уж точно не поспособствует
быстрой накачке мышц .Подробнее об этом здесь .
Количество потребления протеина из расчета 1.5 – 2 грамма на кило собственного веса . Основная белковая пища – курица , яйца (белок) , телятина , рыба ,
молочные продукты . Умеренно – свинина , говядина .
После приема пищи важно сохранять ХОРОШЕЕ РАСПОЛОЖЕНИЕ ДУХА . Проявления же беспокойства , гнева и проч. угнетают выработку инсулина , что очень повредит
усвоению питательных веществ .
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Грубо говоря , восстановление – это восполнение заряда основных энергетических батарей тела – АТФ . Главные правила –
В общем , что бы быстро накачать мышцы , ДОСТАТОЧНО соблюдать простые правила , не требующие особых усилий . Главное в этом деле постоянство и соблюдение меры . Читать - как принимать креатин - как отжаться 100 раз |
ПРОТЕИНЫ ГОРМОНЫ ЭНЕРГИЯ NERVOUS |
Связь с Админом - по всем вопросам сайта Обращаться через форму
| карта сайта | suppersport.ru | наш mail |