sportfoods


спортивное питание
sportfoods

главная тестостерон эстрогены медпрепараты статьи

главная
тайминг
тестостерон
эстроген
белки
углеводы
жиры
витамины
антиоксиданты
инсулин
адреналин
андрогены
атф
о добавках
протеин.коктейли
гейнеры
анаболики

медпрепараты
о добавках
глютамин
креатин
метионин

в продуктах
таблицы
белки,углеводы
метионин
глютамин
креатин

в продуктах
СТАТЬИ
-питание-
- белковый коктейль
своими силами


- сколько протеина
нужно бодибилдеру


- укрепляем связки
сухожилия и суставы


- жиросжигатели в
продуктах питания
СТАТЬИ
-спорт-
- отжаться 100 раз

- как быстро накачать мышцы
-ОТВЛЕЧЬСЯ-
мастер спорта
Zonda Pagani Zonda
Поиск

Быстро накачать мышцы на самом деле проще , чем может показаться на первый взгляд . Самое удивительное , что ПРЕГРАДОЙ к быстрому набору мышечной массы является именно сильное желание человека сделать это , со всеми вытекающими из этого действиями , а именно – ПЕРЕБОР с нагрузками в зале , пренебрежение правилами спортивного питания и восстановления , психологические же аспекты остаются без внимания совершенно .

Как быстро накачать мышцы

Спортзал
- Прежде всего меньше работы с собственным весом – отжимания , подтягивания и пр. , но больше – работа со штангой на большие группы мышц – приседания , становая тяга , жим лежа , бицепс . Организм защищается от таких нагрузок увеличивая собственную массу – МАССУ МЫШЦ .
набор мышечной массы
- Именно стимуляция физической нагрузкой поможет быстро накачать мышцы , но никак не доведение тела до СТРЕССОВЫХ состояний с выбросом в кровь большого количества кортизола , поедающем не только мышцы но и нервную систему . См

высокий кортизол
.

Для создания адекватной нагрузки на мышцы , лучше заниматься по 1 часу 4 раза в неделю или 5 раз по 45 минут. А вот 3 тренировки в неделю по 2 часа не просто бесполезны , но очень ВРЕДНЫ для набора мышечной массы .

Доказано наукой , что через 40 минут интенсивной тренировки заметно повышается уровень тестостерона , а через час уже начинает быстро расти кортизол .

- Никаких посторонних мыслей во время занятий , только твердая вера в результат , твердая вера в себя . Можете не соглашаться , что этот пункт является важнейшим – просто так поступайте если действительно хотите быстро накачать свои мышцы .

- Не заканчивайте занятия , пока не добьетесь расслабления мышц , 10 минут легкой физкультуры и не фанатичных растяжек заметно УСКОРЯТ восстановление .

- Если появится нежелание тренироваться – значит перебрали с нагрузками , в таком случае их величину нужно скинуть до трети от обычных (занятий не пропускать) , за тем по самочувствию возвращаемся к прежней интенсивности .

Конечно же можно продолжать упорно истязать тело , истощать нервную систему и воспитать в итоге ЖЕЛЕЗНЫЙ ХАРАКТЕР , но ведь сейчас наша цель быстро накачать мышцы .

ПИТАНИЕ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Питаться нужно умеренно и часто , легкоусвояемой и разнообразной пищей .

Немного подробнее -

для энергии мышц Прежде всего – усвоение белка организмом МАКСИМАЛЬНО в начале дня , а так же в первых 1.5 – 2 часа после физической нагрузки , поэтому для быстрорастущих мышц завтрак , легкая белково-углеводная заправка через 30 минут и полноценный прием пищи через 1.5 часа после тренировки обязательны .

останови катаболизм Длительные перерывы в питании провоцируют использование телом протеинов мышц для энергетических нужд , что останавливает рост мышечной массы . Особенно важно не упустить период между завтраком и обедом ( ланч наверное не зря придуман ) .

углеводы берегут белки Так же стоит сказать , что любое самое легкое ЧУВСТВО ГОЛОДА тут же нужно лечить продуктами , при этом осторожнее со сладостями и животными жирами .

во сне протеины почти не усваиваются Плотно же наедаться перед сном не стоит , это не позволит восстанавливаться в достаточной степени , может увеличить жировые отложения и уж точно не поспособствует быстрой накачке мышц .Подробнее об этом здесь .

протеины для роста мышц Количество потребления протеина из расчета 1.5 – 2 грамма на кило собственного веса . Основная белковая пища – курица , яйца (белок) , телятина , рыба , молочные продукты . Умеренно – свинина , говядина .

укроп и петрушка для тестостерона и психологической устойчивости После приема пищи важно сохранять ХОРОШЕЕ РАСПОЛОЖЕНИЕ ДУХА . Проявления же беспокойства , гнева и проч. угнетают выработку инсулина , что очень повредит усвоению питательных веществ .

достаточное восстановление - здоровье и рост мышц ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Грубо говоря , восстановление – это восполнение заряда основных энергетических батарей тела – АТФ . Главные правила –
  • основа – психологический настрой , стрессовые состояния не только съедают наши мышцы , но и могут полностью выжигать запасы энергии . Поэтому за стенами спортзала никакой агрессии , только уверенность и спокойствие .
  • крепкий здоровый сон ( зависит от здоровья нервной системы )
  • подвижный образ жизни
  • по возможности – лесные прогулки , баня ( не часто)
Более подробно о восстановлении и увеличении уровня АТФ читайте в этой статье .

В общем , что бы быстро накачать мышцы , ДОСТАТОЧНО соблюдать простые правила , не требующие особых усилий . Главное в этом деле постоянство и соблюдение меры .




Читать
- как принимать креатин
- как отжаться 100 раз


ПРОТЕИНЫ
ГОРМОНЫ
ЭНЕРГИЯ
NERVOUS



























Днепропетровский фудс бади . спортивное питание
© 2016 SupperSport.ru - Спортивное питание.
При копировании информации обратная ссылка обязательна!

Связь с Админом - по всем вопросам сайта Обращаться через форму





карта сайта suppersport.ru наш mail