спортивное питание
|
спортивное питание |
|
| главная | тестостерон | эстрогены | медпрепараты | статьи |
| главная |
| тайминг |
| тестостерон |
| эстроген |
| белки |
| углеводы |
| жиры |
| витамины |
| антиоксиданты |
| инсулин |
| адреналин |
| андрогены |
| атф |
|
о добавках
протеин.коктейли гейнеры анаболики медпрепараты |
|
о добавках
глютамин креатин метионин в продуктах |
|
таблицы
белки,углеводы метионин глютамин креатин в продуктах |
|
СТАТЬИ
-питание- - белковый коктейль своими силами - сколько протеина нужно бодибилдеру - укрепляем связки сухожилия и суставы - жиросжигатели в продуктах питания |
|
СТАТЬИ
-спорт- - отжаться 100 раз - как быстро накачать мышцы |
|
-ОТВЛЕЧЬСЯ-
мастер спорта 
Pagani Zonda
|
Поиск
Что такое углеводная разгрузка загрузкаЭффект углеводной разгрузки загрузки основывается на ЗАЩИТНОЙ РЕАКЦИИ организма . Ограничивая себя от поступления главного источника энергии – углеводов (сахаров) , спортсмен провоцирует свое тело к защитной реакции – увеличению запасов энергии , а именно – запасов гликогена в основных хранилищах – печени и мышцах . Кроме того , организм учится экономить белки мышц и быстро сжигать жировые отложения . После проведения углеводной разгрузки загрузки в заметной степени возрастает энергетический потенциал и скорость перезарядки основных энергетических батарей –АТФ , атлет способен показывать большую работоспособность , высокие спортивные результаты и при этом быстро восстанавливаться . 
Углеводная разгрузка загрузка используется не только в бодибилдинге для увеличения нагрузок и наращивания мышечной массы , но и в большом спорте перед ответственными соревнованиями . Влияние углеводной разгрузки загрузки на организм
Углеводная разгрузкаВо время углеводной разгрузки разом отказываемся от употребления ЛЮБЫХ УГЛЕВОДОВ -как простых сахаров , так и сложных , включая и клетчатку . Это значит никаких овощей , фруктов , каш , хлеба и прочих мучных , а тем более сладких продуктов и т.д.Впрочем легче назвать то , что можно кушать – 
- мясные продукты – больше рыбы и птицы . Свинину и говядину едим умеренно , поскольку они труднопереваримы и могут вызывать застойные и гнилостные явления в кишечнике - яйца – хороший продукт , но желательно употреблять поменьше желтков , которые несут в себе избыточное количество холестерина - молочные продукты – это сила . Лучше конечно кислые – простокваша , кефир , творог и пр. На ночь обязательно стакан кефира или простокваши , что не позволит не переваренной еде отравлять организм во время сна . С самим же молоком нужно быть осторожнее , ведь с возрастом падает способность переваривать молочный сахар (лактозу) , молоко может вызвать расстройство пищеварительной системы – см. вред и польза молока. - растительное масло в меру , особенно оливковое – пополнит многими необходимыми витаминами, жирами и микроэлементами 
Минимальный период углеводной разгрузки определяется по самочувствию . В первые дни быстро уменьшаются жировые отложения . От некоторого токсикоза от остаточных продуктов переработки жиров , проявляются ВЯЛОСТЬ и сонливость . При любом голодании или жестких диетах в первые 3-4 дня немного падает уровень тестостерона , что скажется на психологической стабильности . Мышечный объем , так же несколько падает , поскольку вначале организм использует и жиры и белки мышц для пополнения энергии . За тем налаживается качественное использование жиров , канцерогены выводятся быстрее и легче , протеины используются по минимуму , уровень тестостерона не только возвращается в ному , но и несколько повышается . Со временем самочувствие улучшается , возвращается работоспособность , уменьшается тяга к углеводным продуктам – организм выходит на новый режим . По времени это составит примерно до 10 дней – вот и минимальный период , хотя профессиональные спортсмены под наблюдением медиков и диетологов могут растягивать углеводную разгрузку и на месяц . В частном же порядке длительных разгрузок делать НЕ рекомендуется , поскольку без постоянного контроля химического состава крови и состояния всех систем организма , можно нанести серьезный вред собственному здоровью . 
Углеводная загрузкаПитание при углеводной загрузке , так же должно быть КОНТРОЛИРУЕМО . Доля продуктов в больших количествах содержащих углеводы наращивается плавно и приводится в привычную норму за то же время, что было потрачено на разгрузку .
Начинать стоит с овощей , несущие много клетчатки в своем составе , они механически очищают желудок и кишечник , создают условия для их нормальной работы . После окончания углеводной загрузки энергетика тела поддерживается на высоком уровне еще некоторое время , что способствует перенесению более тяжелых нагрузок , росту спортивных показателей , как следствие ускоренному укреплению не только мышц , но и всех составных опорно-двигательного аппарата . Углеводная разгрузка загрузка используется в спорте так же для профилактики перетренированности и истощения нервной системы . Читать - голодание в бодибилдинге - сухое голодание - результаты - польза и вред белковых коктейлей и гейнеров - как принимать креатин |
ПРОТЕИНЫ ГОРМОНЫ ЭНЕРГИЯ NERVOUS |
Связь с Админом - по всем вопросам сайта Обращаться через форму
| карта сайта | suppersport.ru | наш mail |