спортивное питание
|
спортивное питание |
|
| главная | тестостерон | эстрогены | медпрепараты | статьи |
| главная |
| тайминг |
| тестостерон |
| эстроген |
| белки |
| углеводы |
| жиры |
| витамины |
| антиоксиданты |
| инсулин |
| адреналин |
| андрогены |
| атф |
|
о добавках
протеин.коктейли гейнеры анаболики медпрепараты |
|
о добавках
глютамин креатин метионин в продуктах |
|
таблицы
белки,углеводы метионин глютамин креатин в продуктах |
|
СТАТЬИ
-питание- - белковый коктейль своими силами - сколько протеина нужно бодибилдеру - укрепляем связки сухожилия и суставы - жиросжигатели в продуктах питания |
|
СТАТЬИ
-спорт- - отжаться 100 раз - как быстро накачать мышцы |
|
-ОТВЛЕЧЬСЯ-
мастер спорта 
Pagani Zonda
|
Поиск
Сухое голодание – отзывы и результатыСначала несколько слов о том, зачем мне были нужны все эти эксперименты с проведением сухого голодания. Главный вопрос заключался в ДЛИТЕЛЬНОМ отсутствии роста мышечной массы. Практически регулярные тренировки на силу и силовую выносливость в течении последних семи лет давали разве что стабильное повышение силовых результатов и улучшали мышечный рельеф, а вот объем при этом оставался неизменным. Вес твердо держался на уровне 74 кг.Поиск проблемы, прежде чем я обратился к голоданию, привел меня к изучению основ спортивного питания. Было прочитано кипы статей о питании, устройстве гормональной и мышечной систем, вариантах силовых нагрузок и результатах современных исследований в этих областях. В конечном итоге причина была найдена, а заодно и создан этот сайт, на котором вы не найдете отсебятины или обещаний раскачаться до невероятных размеров в кратчайший срок, здесь только голая спортивная медицина, только голые ФАКТЫ. Но давайте все же вернемся к вещам, побудившим меня заняться сухим голоданием. Барьер, не позволявший наращивать мышцы, как оказалось всегда находился на поверхности и заключался в слабой работе пищеварительной системы. В школьные годы мне пришлось пройти длительное лечение сильными АНТИБИОТИКАМИ (бицилин), что нанесло заметный урон здоровью внутренних органов. В итоге, сколько себя помню, не мог нормально переваривать жирного, жареного, острого. Аппетит появлялся редко, иногда проявлялась повышенная кислотность, иногда несварение. Употребление больших объемов пищи приводило обычно к потере энергии и появлению вялости, но никак не полному усвоению питательных веществ. На этом фоне физические нагрузки способствовали повышению тонуса мышц, но совсем НЕ ОТРАЖАЛИСЬ на их объеме. Мало помалу изучение литературы по спортивному питанию привело меня сначала к энерго-ударной системе углеводной разгрузки-загрузки , а затем и к изучению принципов и видов голодания. Абсолютное сухое голодание, о котором и пойдет речь, является настолько РАДИКАЛЬНЫМ методом, что статья на эту тему никогда бы не появилась на страницах моего сайта, если бы я не проверил этого на себе и не был уверен в его эффективности. Однако, не все так однозначно положительно, как может показаться на первый взгляд и прежде чем решаться на серьезное голодание, советовал бы каждому изучить этот вопрос очень подробно , иначе результат может быть прямо противоположен ожидаемому. Так же стоит ОСТОРОЖНО отнестись к отзывам о чудесных результатах проведенных голоданий, хотя по личному опыту скажу, что польза несомненно присутствует. Опыт сухого голоданияРечь пойдет о абсолютном сухом голодании – это значит полный отказ от еды и питья, при чем вода НЕ должна попадать даже на кожу. Обезвоживание приводит организм к необходимости поиска воды и питательных веществ внутри себя. В первую очередь в дело идут жировые отложения, а так же клетки мышц и внутренних органов, которые были определены как поврежденные, больные или слабые – в этом и есть польза. ОСЛОЖНЕНИЯ в том, что высвобождающиеся токсины и продукты неполного распада жиров (кетоновые тела), попадая в кровь, перегружают мозг и нервную систему (отравляют). Чем дольше идет голодание тем более качественно организм начинает справляться с этими осложнениями.На практике все происходит ступенчато – временами самочувствие значительно улучшается, а временами становится по настоящему трудно. Сразу же поделюсь важным наблюдением со своего опыта – в каком состоянии заканчиваешь голодание, так себя и будешь чувствовать еще длительное время. Потому начинать выход СТОИТ в состоянии прилива сил и хорошего настроения. Количество же проведенных голоданий зависит от трудности поставленной цели. Я получил свой результат после трех сушек. Первое сухое голодание, летнее (двое суток)За сутки до начала отказался от мясных и молочных продуктов. Последний прием пищи в 18.30 - салат без заправки и чай.Через сутки голодания организм взялся за жир – появился запах изо рта, заметный налет на языке, жжение в районе желудка. Пить и есть не хочется – возможно вследствие настроя. К вечеру небольшая тяжесть в районе почек, было непродолжительное головокружение. Утром самочувствие отличное – нет желания пить и есть, легкость в теле. К обеду появилась заметная медлительность, вялость в теле. В висках слегка давит, легкое сердцебиение. Ненадолго появилась жажда, когда подумал, что поеду к роднику набирать воду. После работы к источнику, там очередь. Пока ждал, глядя на воду, желудок начал себя как то странно вести. После того, как я подумал, что ему в любом случае придется ждать до 19.00, он покорно затих. После семи вечера первый глоток воды, затем постепенный выход из голодания. Немного подробнее о ВЫХОДЕ – за первые два часа кружка воды, перед сном стакан разбавленного свежего морковного сока. Потом один день фрукты и овощи в меру, на следующий добавил каши, суп, немного серого хлеба. Затем кефир и яйца, потом рыбу, далее птицу, позже говядину, уже в конце жирное. Осторожно нужно относится к жареному и соленому. Итоги Голодание было первым, плюс температура на улице держалась выше 30, в общем было немного трудновато. Вес упал на 4.5кг. Начал заниматься через 2 недели, спортивные показатели вернул примерно через 2 месяца. Первые полтора месяца испытывал недостаток энергии. Вес восстановился быстро, но остался прежним. Что хорошего – повышенный аппетит держался около 3х месяцев, впервые в жизни стал получать удовольствие от простой еды, улучшился цвет лица да и общее самочувствие. Второе сухое, осеннее (трое суток)Начал как обычно – с вечера. Первые сутки постоянно хотелось есть, а вот пить желания небыло. К вечеру по очереди начали трещать все внутренние органы, но ближе к ночи все затихло.Утром поднимался тяжело. Вторые сутки прошли в постоянных переходах – то вялость и рассеянность, то энергетический подъем и отличное настроение. Было непродолжительное сердцебиение. После работы свалил сон, проспал два часа, проснулся бодрым. Жажды и аппетита не наблюдалось, прошло покраснение глаз. Перед сном увеличился налет на языке, но самочувствие хорошее. Утром на третьи сутки проснулся в отличном настроении, цвет лица приобрел здоровый оттенок. Весь день чувствовал себя хорошо, хотя было заметно, что сил становилось поменьше. Никакой сухости во рту. Первый раз захотел попить, когда выбирал воду в супермаркете. Потом за два часа до окончания голодания подумал о воде и тут же снова пересохли губы. Жажда прошла, когда сказал себе, что два часа это еще не скоро. После окончания сушки решил напомнить телу кто в доме хозяин - подождал еще два часа и тогда уже выпил воды. Результат За три дня потерял те же 4,5кг. Голодание прошло намного ЛЕГЧЕ предыдущего, восстановление так же прошло быстрее. Главный итог, что смог пройти первый ацидотический криз (перестройку), а значит возрастает энергетика, иммунитет и улучшается общее здоровье. Хотя самочувствие после второго сухого голодания заметно улучшилось и даже несколько повысились спортивные результаты, вес при этом все же остался ровно 74кг. Я даже начал слегка сомневаться в действенности этого метода. Но все же было решено не отступать, подождать немного и под настроение провести еще одну сушку. НАСТРОЕНИЕ почему то появилось зимой, когда на улице было минус 15 градусов, а по работе мне приходится находится на открытом воздухе. Третье сухое голодание, зимнее (трое суток)Продолжительность не стал увеличивать, поскольку на морозе расход энергии ВОЗРАСТАЕТ. Решил постоянно проявлять физическую активность, а так же начать умеренные силовые занятия сразу же после завершения сушки, в надежде избежать прежнего упадка сил в периоды восстановления. Забегая вперед, скажу, что все подтвердилось – гимнастика и движение необходимы в период голодания, а в период выхода и умеренная СИЛОВАЯ нагрузка.Об этой сушке писать особо нечего, так как все прошло легко и незаметно – на морозе не мерз, пить и есть не хотел, энергия била ключом, спал как младенец. Физически трудился много. Измождение стало заметно только под конец третьих суток, да и то только внешне. Результат Потеряно 5 кг. Спортивную форму восстановил через месяц, еще через две недели УЛУЧШИЛ все основные силовые показатели, к этому времени вес уже составил 77кг. Затем вес продолжал медленно расти некоторое время. Итог оказался вполне предсказуем - месяца через четыре после сухого голодания вес стабильно закрепился на отметке 75 кг. Мой максимум в 78 кило был всего лишь защитной реакцией организма на стресс, говоря по умному - СУПЕРКОМПЕНСАЦИЕЙ. В общем, теперь можно сказать, что голодание нормализует обменные процессы в организме, приводит в порядок все системы и никак не влияет на изменения мышечной массы. Видать избыточный объем мышц не является естественным состоянием здорового человека. Гланое, что дало мне это голодание - осознание того, что мой вес всегда был в НОРМЕ (по отношению к тем спортивным нагрузкам, которые я себе даю). А теперь о здоровье пищеварительной системы. Ем я все, что хочу. Жареное и жирное не помеха, можно вперемежку с колой или прочей отравой. Конечно же я не злоупотребляю таким питанием, только пробовал ради эксперимента. 
Если кто-то решит самостоятельно прибегнуть к оздоровительным процедурам такого рода, то ему нужно знать следующие вещи -
Читать - протеины для массы - стимуляторы гормона роста |
ПРОТЕИНЫ ГОРМОНЫ ЭНЕРГИЯ NERVOUS КАЛЬКУЛЯТОР -бодибилдера- достаточно ли калорий и протеина получают ваши мышцы с питанием ? Укажите в граммах ваш дневной рацион |
Связь с Админом - по всем вопросам сайта Обращаться через форму
| карта сайта | suppersport.ru | наш mail |