спортивное питание
|
спортивное питание |
|
| главная | тестостерон | эстрогены | медпрепараты | статьи |
| главная |
| тайминг |
| тестостерон |
| эстроген |
| белки |
| углеводы |
| жиры |
| витамины |
| антиоксиданты |
| инсулин |
| адреналин |
| андрогены |
| атф |
|
о добавках
протеин.коктейли гейнеры анаболики медпрепараты |
|
о добавках
глютамин креатин метионин в продуктах |
|
таблицы
белки,углеводы метионин глютамин креатин в продуктах |
|
СТАТЬИ
-питание- - белковый коктейль своими силами - сколько протеина нужно бодибилдеру - укрепляем связки сухожилия и суставы - жиросжигатели в продуктах питания |
|
СТАТЬИ
-спорт- - отжаться 100 раз - как быстро накачать мышцы |
|
-ОТВЛЕЧЬСЯ-
мастер спорта 
Pagani Zonda
|
Поиск
Как голодать неделюОставаясь без питания , организм начинает использовать внутренние резервы . Когда заметно уменьшается количество жира , активно начинают использоваться в пищу поврежденные клетки всех тканей и органов . Свалки тяжелых соединении , бардачки с токсинами , требующие для очистки больших затрат энергии начинают разгребаться . ВСЮ ВОЗМОЖНУЮ ЭНЕРГИЮ организм направляет внутрь . Кроме того тело начинает вспоминать , забытые в комфортных бытовых условиях, дополнительные источники получения энергии .Если позволяет время , проведение полного комплекса недельного голодания станет для атлета вкупе и спортивным питанием , и мощным анаболиком , и суперэнергетиком . 
Неделя голодания является мощным средством для общего оздоровления , выведения токсинов , избавления от паразитов , отладки работы всех систем организма , так же заметно это сказывается на качестве психологического состояния , улучшении работы мозга . Вкус пищи после голодания многократно УСИЛИВАЕТСЯ , чувствуешь каким многообразием ароматов обладают самые обычные овощи , не говоря уже о другой еде . Кстати , многие начинающие йоги часто забрасывают практику регулярного голодания , потому что обострившееся чувство вкуса превращает их в гурманов . В сети , по этому поводу , часто можно встретить выражение … и я решил отложить до конца года , что бы достаточно насладиться пищей … Изменения происходят не только со вкусовыми рецепторами , но и со всем организмом в целом . 
Что касается бодибилдинга , то проведение голоданий будет необходимым при длительных застоях в росте мышечной массы , после комплексных приемов анаболических стероидов , а так же в период отдыха после ответственных соревнований . Проведение 6 – 7 дневного голодания на воде может быть возможным только после минимальной 10 недельной подготовки , но первые заметные результаты будут достигнуты уже на 5 неделе , после первого 3 дневного голодания . Проводится недельное голодание в 2 ступени , во избежание нанесения тяжелого стресса организму и получения от голодания ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ПОЛЬЗЫ . ПЕРВАЯ ступень заканчивается проведением 3х дневного голодания на 5й неделе , после которой тело перейдет на режим самовосстановления , а так же выведения токсинов и шлаков . ВТОРОЙ , самый важный заход заканчивается на одиннадцатой неделе . С этого времени организм будет полностью перестроен , даже можно сказать , что с того момента человек физически чувствует себя как подросток , при этом зрело воспринимая окружающий мир. Процесс голодания состоит из 3х частей , согласно основным методикам , по важности эти действия распределяются примерно так – вход 20% , само голодание 50% , выход 30% . ВХОД – подразумевает отказ от тяжелой пищи , переход на овощи ( желательно сырые , салаты напр.) за день до голодания или полтора – двое суток при 3 – 7 дневных . ВЫХОД – имеет важнейшее значение потому , что во первых – во избежание сбоев , пищеварительную систему стоит нагружать постепенно ( примерно так - соки , сырая растительная, вареная растительная , кисломолочные , легкие мясные и т.д. ) , во вторых – частично съев себя , организм быстро начинает отстраиваться до прежних размеров ( кроме жира ) и насколько качественная пища поступит , настолько здоровы вы будете в дальнейшем . В первое время после голодания НЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ жареного , жирной мясной пищи и всевозможных суррогатов – типа сладкой воды и пр. Период выхода обычно должен соответствовать времени самого голодания . Методика проведения недели голодания- сначала дневное голодание на воде1 неделя – 24 часовое голодание с водой ( с вечера до вечера ) 2 неделя – 36 часовое с водой ( с вечера до утра ) теперь начинаем сухое голодание 3 неделя – 24 часовое без воды ( можно купаться ) 4 неделя – 36 часовое абсолютно сухое ( без контакта с водой , даже не моете руки ) и первое значительное голодание 5 неделя – 3,5 суток водное ( с вечера и до утра 4го дня ) За тем повторить первых четыре недели , после чего - 10 неделя – 6-7 дневное голодание Всего 75 дней и еще 2 недели до полного восстановления . Желание покушать сохраняется только в первые несколько дней голодания , после чего оно практически исчезает ( если конечно не мечтать о еде ) . При сухом абсолютном голоде появление жажды полностью зависит от настроя – у меня например небольшая жажда появилась только через двое суток полной сушки , аппетит при этом полностью отсутствовал . Еще читать - опыт сухого голодания 
Примерный выход из недельного голоданияБлиже к вечеру выпиваете стакан разбавленного овощного сока ( сделайте сами ) , через 30 мин. скушайте несколько помидоров без шкуры ( проф.П.Брегг) . УТРОМ - снова стакан сока и салат ( салат , капуста ) , через несколько часов можно кушать различные сырые овощи и фрукты ( все в умеренных количествах ) . К концу дня можно перейти к вареным овощам , немного серого хлеба ( желательно подсохшего ) , на ночь можно стакан кефира . Следующий день добавляем молочные и яйцо ( не жареное ) , следующий – рыба , за тем птица ( отварная ) . На пятый день обычное диетическое питание – все в меру , жирному - нет , жареному - нет . За тем – по самочувствию .ПОЧЕМУ ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ГОЛОДАНИЯ НЕ УКАЗАННА ТОЧНО ? Детоксикация организма происходит СТУПЕНЧАТО , между этими периодами происходит заметное улучшение самочувствия , когда взгляд становится ясным , глаза приобретают блеск , появляется бодрость , резко возрастает аппетит , лицо розовеет – именно в эти моменты лучше всего начинать выход из голодания . Если прервать голодание во время токсикоза ( неприятный запах изо рта , сильный налет на языке , бледность , слабость , затуманенные глаза ) , то плохое самочувствие может оставаться еще некоторое время – так примерно будет после первого 3,5 суточного голодания . У среднего человека УЛУЧШЕНИЕ обычно происходит с 6го по 10 день , у здоровых и подготовленных же на 6-7й день – спортсмены таковыми и являются .  ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Не допустимо проводить голодание самостоятельно при любых заболеваниях , а так же длительные – 10 и более дней или 3 и более дней сухие голодания без медицинского наблюдения - для таких целей существуют специальные клиники голодания . Читать - углеводная разгрузка загрузка - анаболик и энергетик - стимуляторы гормона роста - как повысить уровень АТФ |
ПРОТЕИНЫ ГОРМОНЫ ЭНЕРГИЯ NERVOUS КАЛЬКУЛЯТОР -бодибилдера- достаточно ли калорий и протеина получают ваши мышцы с питанием ? Укажите в граммах ваш дневной рацион |
Связь с Админом - по всем вопросам сайта Обращаться через форму
| карта сайта | suppersport.ru | наш mail |