sportfoods


спортивное питание
sportfoods

главная тестостерон эстрогены медпрепараты статьи

главная
тайминг
тестостерон
эстроген
белки
углеводы
жиры
витамины
антиоксиданты
инсулин
адреналин
андрогены
атф
о добавках
протеин.коктейли
гейнеры
анаболики

медпрепараты
о добавках
глютамин
креатин
метионин

в продуктах
таблицы
белки,углеводы
метионин
глютамин
креатин

в продуктах
СТАТЬИ
-питание-
- белковый коктейль
своими силами


- сколько протеина
нужно бодибилдеру


- укрепляем связки
сухожилия и суставы


- жиросжигатели в
продуктах питания
СТАТЬИ
-спорт-
- отжаться 100 раз

- как быстро накачать мышцы
-ОТВЛЕЧЬСЯ-
мастер спорта
Zonda Pagani Zonda
Поиск
У каждого спортсмена силовика просто ОБЯЗАНЫ расти мышцы , касается и худощавых от природы людей – в этом случае масса будет расти медленнее , но при сохранении отличного рельефа . Отсутствие результата может наблюдаться в случае нарушения некоторых правил , которые на первый взгляд кажутся незначительными , а так же при сбоях в обмене веществ или в работе пищеварительной системы .

Почему не растут мышцы

Вот наиболее распространенные причины отсутствия увеличения мышечной массы -
мышцы не растут , нагрузки

Тренировка

- все анаболические процессы значительно повышаются в организме через 50 минут интенсивных занятий , а уже после часа нагрузки заметно подскакивает кортизол – гормон РАЗРУШИТЕЛЬ . Занимаясь 1.5 часа и более получаем уменьшение мышечной массы , которая может и не восстановиться до следующей тренировки

- могут не расти мышцы отдельных групп , на которые приходится избыточная нагрузка – каждый мускул в течение недели должен быть простимулирован и , само собой , получить ДОСТАТОЧНЫЙ отдых

- наше тело – отлаженный механизм , который легко приспосабливается к однотипным нагрузкам (напр. силовым ) . Если не включать иногда в тренировки упражнения по силовой и общей выносливости ( анаэробной и аэробной ) , организм не станет накапливать излишних ( на его взгляд) энергетических запасов , что в дальнейшем не позволит поднять интенсивность и силовых нагрузок .
упражнения на мышечную выносливость
Включение раз в неделю упражнений на выносливость , создает эффект подобный

приему креатина
и позволит предотвратить анаболический застой .

Восстановление

- мышцы не растут если длительность периода восстановления не соответствует величине полученных в качалке нагрузок .

Факторов влияющих на восстановление много , плюс скорость восстановления энергии каждого конкретного человека может сильно отличаться . Что бы учесть все в тренировочной программе придется обзавестись биологической лабораторией . Но можно поступить ПРОЩЕ – к моменту начала занятия спортсмен должен чувствовать желание тренироваться ( не столько волевое , сколько физическое ) .

Добиться достаточного восстановления можно регулируя продолжительность и качество отдыха , а так же длительностью и интенсивностью тренировок .
продукты для роста мышц
Спортивное питание

Если силовые нагрузки стимулируют выработку анаболических гормонов , а отдых дает время на увеличение мышечной массы , то усиленного натурального питания достаточно для получения нужного результата .

Другое дело , если происходят СБОИ в работе пищеварительной системы , тогда организм способен нормально усваивать только легкие белки – например из протеиновых добавок , если же проблемы усугубляются , то помогают уже только готовые аминокислоты . Когда и это не помогает , некоторые атлеты пытаются решить проблему стероидами , хотя на самом деле следовало бы пойти обратным путем – принятием мер по улучшению работы пищеварительной системы .

В общем , если вы придерживаетесь всех правил , питаетесь хорошо , а мышцы все равно не растут – значит пришло время отрегулировать усвоение питательных веществ . Есть более и менее болезненный варианты для такой отладки . Оба они требуют от человека проявления определенной СИЛЫ ВОЛИ , что часто отталкивает от этих методик .

ПЕРВЫЙ , более легкий , способ – углеводная разгрузка-загрузка . Смысл ее проведения заключается в том , что бы ПЕРЕКРЫВ поступление углеводов , заставить организм –
  • экономно относиться к белкам мышц
  • увеличивать получение энергии за счет поступающих жиров и собственных жировых отложений
  • использовать для получения энергии и продукты распада жиров ( кетоновые тела ) , а не отравляться ими
Минимальный период на проведение этой процедуры , получение результата и восстановление составит один месяц .
Посмотреть подробнее – углеводная разгрузка-загрузка .

ВТОРОЙ вариант более тяжел и на взгляд большинства бодибилдеров неприемлем . Это вполне естественно , ведь придется потерять два с половиной месяца , не только отказаться на время от роста мышц , но и смириться с некоторым их уменьшением .

Все же результат того стоит – эффект намного выше чем у углеводной разгрузки , плюс к этому получаем заметное улучшение общего состояния ЗДОРОВЬЯ .

Метод заключается в проведении 6-7 дневного голодания , которое потребует 10 недельной подготовки . О регулярных физических нагрузках на этот период , конечно же , придется забыть .

Необходимость в проведении такого голодания появляется при длительных застоях в росте мышечной массы , частых проявлениях депрессии или угнетенного состояния , после приема сильнодействующих лекарств ( особенно длительного ) . Подробнее о голодании читайте здесь .

Психологическое состояние

есть ОСНОВА не только роста мышц , но и самое главное – общего состояния здоровья . Именно это направление менее всего учитывается спортсменами любителями .

Во время проявлений раздражительности , беспокойства , страха , уныния , обиды , чувства вины и прочих разрушающих эмоциональных состояний – соблюдай правила
Отсутствие роста мышц скорее следствие КОМПЛЕКСНОГО нарушения основ бодибилдинга , что часто происходит от несоблюдения меры и так же желания получить быстрый результат .

Будьте стабильны ( порядок бьет класс - нем. ) , внимательны к своему здоровью и результат обязательно придет .





ПРОТЕИНЫ
ГОРМОНЫ
ЭНЕРГИЯ
NERVOUS

КАЛЬКУЛЯТОР    
-бодибилдера-    


достаточно ли калорий и  
протеина получают  
ваши мышцы  
с питанием ?  

Укажите в граммах    
ваш дневной рацион  
хлеб
мясо отварное
мясо жареное
котлеты
колбасы вар.
куры отварн.
куры жар.
рыба отварн.
рыба жар.
яйца (штук)
макароны
каши
картоф. пюре
картоф. жар.
молоко/кефир
творог
масло/сало
салат овощ.
супы
соки/чай
мед/варенье
конфеты

Укажите также    
свои данные :    

Возраст лет
Рост см.
Вес кг.

 

Результат по факту  
Ваши калории
Ваш протеин

Ваша норма    
Калории
Протеин

 

погрешность +- 4%  



































Купить бумагу для скрапбукинга недорого в интернет-магазине Скраподелие,Ремонт ГУР для любых авто: ремонт акпп фольксваген мультивен .
© 2016 SupperSport.ru - Спортивное питание.
При копировании информации обратная ссылка обязательна!

Связь с Админом - по всем вопросам сайта Обращаться через форму





карта сайта suppersport.ru наш mail