спортивное питание
|
спортивное питание |
|
| главная | тестостерон | эстрогены | медпрепараты | статьи |
| главная |
| тайминг |
| тестостерон |
| эстроген |
| белки |
| углеводы |
| жиры |
| витамины |
| антиоксиданты |
| инсулин |
| адреналин |
| андрогены |
| атф |
|
о добавках
протеин.коктейли гейнеры анаболики медпрепараты |
|
о добавках
глютамин креатин метионин в продуктах |
|
таблицы
белки,углеводы метионин глютамин креатин в продуктах |
|
СТАТЬИ
-питание- - белковый коктейль своими силами - сколько протеина нужно бодибилдеру - укрепляем связки сухожилия и суставы - жиросжигатели в продуктах питания |
|
СТАТЬИ
-спорт- - отжаться 100 раз - как быстро накачать мышцы |
|
-ОТВЛЕЧЬСЯ-
мастер спорта 
Pagani Zonda
|
Поиск
Почему не растут мышцыВот наиболее распространенные причины отсутствия увеличения мышечной массы -
Тренировка - все анаболические процессы значительно повышаются в организме через 50 минут интенсивных занятий , а уже после часа нагрузки заметно подскакивает кортизол – гормон РАЗРУШИТЕЛЬ . Занимаясь 1.5 часа и более получаем уменьшение мышечной массы , которая может и не восстановиться до следующей тренировки - могут не расти мышцы отдельных групп , на которые приходится избыточная нагрузка – каждый мускул в течение недели должен быть простимулирован и , само собой , получить ДОСТАТОЧНЫЙ отдых - наше тело – отлаженный механизм , который легко приспосабливается к однотипным нагрузкам (напр. силовым ) . Если не включать иногда в тренировки упражнения по силовой и общей выносливости ( анаэробной и аэробной ) , организм не станет накапливать излишних ( на его взгляд) энергетических запасов , что в дальнейшем не позволит поднять интенсивность и силовых нагрузок . 
Включение раз в неделю упражнений на выносливость , создает эффект подобный приему креатина и позволит предотвратить анаболический застой . Восстановление - мышцы не растут если длительность периода восстановления не соответствует величине полученных в качалке нагрузок . Факторов влияющих на восстановление много , плюс скорость восстановления энергии каждого конкретного человека может сильно отличаться . Что бы учесть все в тренировочной программе придется обзавестись биологической лабораторией . Но можно поступить ПРОЩЕ – к моменту начала занятия спортсмен должен чувствовать желание тренироваться ( не столько волевое , сколько физическое ) . Добиться достаточного восстановления можно регулируя продолжительность и качество отдыха , а так же длительностью и интенсивностью тренировок . 
Спортивное питание Если силовые нагрузки стимулируют выработку анаболических гормонов , а отдых дает время на увеличение мышечной массы , то усиленного натурального питания достаточно для получения нужного результата . Другое дело , если происходят СБОИ в работе пищеварительной системы , тогда организм способен нормально усваивать только легкие белки – например из протеиновых добавок , если же проблемы усугубляются , то помогают уже только готовые аминокислоты . Когда и это не помогает , некоторые атлеты пытаются решить проблему стероидами , хотя на самом деле следовало бы пойти обратным путем – принятием мер по улучшению работы пищеварительной системы . В общем , если вы придерживаетесь всех правил , питаетесь хорошо , а мышцы все равно не растут – значит пришло время отрегулировать усвоение питательных веществ . Есть более и менее болезненный варианты для такой отладки . Оба они требуют от человека проявления определенной СИЛЫ ВОЛИ , что часто отталкивает от этих методик . ПЕРВЫЙ , более легкий , способ – углеводная разгрузка-загрузка . Смысл ее проведения заключается в том , что бы ПЕРЕКРЫВ поступление углеводов , заставить организм –
Посмотреть подробнее – углеводная разгрузка-загрузка . ВТОРОЙ вариант более тяжел и на взгляд большинства бодибилдеров неприемлем . Это вполне естественно , ведь придется потерять два с половиной месяца , не только отказаться на время от роста мышц , но и смириться с некоторым их уменьшением . Все же результат того стоит – эффект намного выше чем у углеводной разгрузки , плюс к этому получаем заметное улучшение общего состояния ЗДОРОВЬЯ . Метод заключается в проведении 6-7 дневного голодания , которое потребует 10 недельной подготовки . О регулярных физических нагрузках на этот период , конечно же , придется забыть . Необходимость в проведении такого голодания появляется при длительных застоях в росте мышечной массы , частых проявлениях депрессии или угнетенного состояния , после приема сильнодействующих лекарств ( особенно длительного ) . Подробнее о голодании читайте здесь . Психологическое состояние есть ОСНОВА не только роста мышц , но и самое главное – общего состояния здоровья . Именно это направление менее всего учитывается спортсменами любителями . Во время проявлений раздражительности , беспокойства , страха , уныния , обиды , чувства вины и прочих разрушающих эмоциональных состояний –
Отсутствие роста мышц скорее следствие КОМПЛЕКСНОГО нарушения основ бодибилдинга , что часто происходит от несоблюдения меры и так же желания получить быстрый результат . Будьте стабильны ( порядок бьет класс - нем. ) , внимательны к своему здоровью и результат обязательно придет . |
ПРОТЕИНЫ ГОРМОНЫ ЭНЕРГИЯ NERVOUS КАЛЬКУЛЯТОР -бодибилдера- достаточно ли калорий и протеина получают ваши мышцы с питанием ? Укажите в граммах ваш дневной рацион |
Связь с Админом - по всем вопросам сайта Обращаться через форму
| карта сайта | suppersport.ru | наш mail |