спортивное питание
|
спортивное питание |
|
| главная | тестостерон | эстрогены | медпрепараты | статьи |
| главная |
| тайминг |
| тестостерон |
| эстроген |
| белки |
| углеводы |
| жиры |
| витамины |
| антиоксиданты |
| инсулин |
| адреналин |
| андрогены |
| атф |
|
о добавках
протеин.коктейли гейнеры анаболики медпрепараты |
|
о добавках
глютамин креатин метионин в продуктах |
|
таблицы
белки,углеводы метионин глютамин креатин в продуктах |
|
СТАТЬИ
-питание- - белковый коктейль своими силами - сколько протеина нужно бодибилдеру - укрепляем связки сухожилия и суставы - жиросжигатели в продуктах питания |
|
СТАТЬИ
-спорт- - отжаться 100 раз - как быстро накачать мышцы |
|
-ОТВЛЕЧЬСЯ-
мастер спорта 
Pagani Zonda
|
Поиск
и в спортивных добавках различны . Лучшие протеины для массы в продуктахВЫСОКОЙ ценностью обладают продукты , которые способны быстро усваиваться и содержащие в себе большое количество различных аминокислот , количество насыщенных жиров при этомдолжно быть минимально . Особое внимание стоит уделить наличию таких протеинов , как КРЕАТИН – для пополнения энергетических запасов , ГЛЮТАМИН – базовый белок для строительства мышц , как и МЕТИОНИН – который к тому же не вырабатывается организмом . Исходя из комплексных требований , протеиновые продукты для массы можно распределить в такой последовательности – 
БЕЛОК ЯЙЦА – почти идеально сбалансированная штука , в диетологии часто служит эталоном для сравнения протеиновых продуктов
КУРИЦА , особенно грудинка – мало жира , быстро усваивается . Курица в большом количестве содержит в себе протеины - метионин , лизин , глютамин (в красном мясе ) 
ТЕЛЯТИНА – обладая всеми ценными свойствами говядины , несет в себе мало соединительной ткани – потому и легка для пищеварения –
ОТЛИЧНЫЙ протеин для массы
РЫБА – суперпродукт для атлета – содержит в себе большое количество разнообразных элементов и ценных ненасыщенных жиров , соотношение же аминокислотного состава
является по настоящему СПОРТИВНЫМ , а по усвоению рыба уступает только молочным продуктам и яйцам .
Обычная сельдь , например , содержит в своем составе креатина больше чем любой другой продукт . Проблема с рыбой только одна – НЕ ВСЕ ее любят . 
МОЛОКО – сывороточный протеин и казеин , почти все известные витамины и минералы . С возрастом , правда , способность переваривать лактозу (молочный сахар) падает –
тогда следует больше нажать на молочно-кислые продукты . Очень полезны твердые сыры (в меру ) , а творог (протеины , кальций ) вообще должен присутствовать в ежедневном
рационе ТЯЖЕЛОАТЛЕТА
СВИНИНА – несмотря на жирность , все же является важным продуктом – иногда стоит заправиться и этим .
Протеины , которые усваиваются медленно лучше использовать в первой половине дня , а так же при длительных интервалах между приемами пищи , что поможет сохранить мышечную массу . К вечеру , способность усваивать белки падает и тогда сгодятся более легкие протеины , так же они нужны в первые минуты после занятий . Протеины в спортивных добавкахЛучшие из них те , что обогащены креатином , по возможности элементами для суставов и связок (коллаген , глюкозамин , лизин ) и содержащие в себе больше НЕЗАМЕНИМЫХ аминокислот – см .как выбрать белковый коктейль . При этом доверять указанному на этикетке составу возможно только у продуктов известных производителей . Исходя из СКОРОСТИ усвоения , в течение дня подойдет яичный (универсальный) протеин , перед - и сразу же после тренировки сывороточный белок . А вот казеин обладает медленным , но длительным действием … В случае , если масса важнее рельефа хорошо подойдут гейнеры . В заключение нужно сказать , что базовыми протеинами остаются БЕЛКИ ПРОДУКТОВ , а уже в поддержку – добавки спортивного питания . Читать - естественные анаболики для мышц - польза и вред белковых коктейлей и гейнеров - полезное действие креатина и побочные эффекты |
ПРОТЕИНЫ ГОРМОНЫ ЭНЕРГИЯ NERVOUS КАЛЬКУЛЯТОР -бодибилдера- достаточно ли калорий и протеина получают ваши мышцы с питанием ? Укажите в граммах ваш дневной рацион |
Связь с Админом - по всем вопросам сайта Обращаться через форму
| карта сайта | suppersport.ru | наш mail |