sportfoods


спортивное питание
sportfoods

главная тестостерон эстрогены медпрепараты статьи

главная
тайминг
тестостерон
эстроген
белки
углеводы
жиры
витамины
антиоксиданты
инсулин
адреналин
андрогены
атф
о добавках
протеин.коктейли
гейнеры
анаболики

медпрепараты
о добавках
глютамин
креатин
метионин

в продуктах
таблицы
белки,углеводы
метионин
глютамин
креатин

в продуктах
СТАТЬИ
-питание-
- белковый коктейль
своими силами


- сколько протеина
нужно бодибилдеру


- укрепляем связки
сухожилия и суставы


- жиросжигатели в
продуктах питания
СТАТЬИ
-спорт-
- отжаться 100 раз

- как быстро накачать мышцы
-ОТВЛЕЧЬСЯ-
мастер спорта
Zonda Pagani Zonda
Поиск
В бодибилдинге , требования выдвигаемые к протеинам в продуктах питания
и в спортивных добавках различны .

Лучшие протеины для массы в продуктах

ВЫСОКОЙ ценностью обладают продукты , которые способны быстро усваиваться и содержащие в себе большое количество различных аминокислот , количество насыщенных жиров при этом
должно быть минимально .
Особое внимание стоит уделить наличию таких протеинов , как КРЕАТИН – для пополнения энергетических запасов , ГЛЮТАМИН – базовый белок для строительства мышц , как и МЕТИОНИН – который к тому же не вырабатывается организмом .
Исходя из комплексных требований , протеиновые продукты для массы можно распределить
в такой последовательности –

протеины для массы БЕЛОК ЯЙЦА – почти идеально сбалансированная штука , в диетологии часто служит эталоном для сравнения протеиновых продуктов

КУРИЦА , особенно грудинка – мало жира , быстро усваивается . Курица в большом количестве содержит в себе протеины - метионин , лизин , глютамин (в красном мясе )

meet ТЕЛЯТИНА – обладая всеми ценными свойствами говядины , несет в себе мало соединительной ткани – потому и легка для пищеварения – ОТЛИЧНЫЙ протеин для массы

рыба - белок , фосфор РЫБА – суперпродукт для атлета – содержит в себе большое количество разнообразных элементов и ценных ненасыщенных жиров , соотношение же аминокислотного состава является по настоящему СПОРТИВНЫМ , а по усвоению рыба уступает только молочным продуктам и яйцам .
Обычная сельдь , например , содержит в своем составе креатина больше чем любой другой продукт .
Проблема с рыбой только одна – НЕ ВСЕ ее любят .

молочные МОЛОКО – сывороточный протеин и казеин , почти все известные витамины и минералы . С возрастом , правда , способность переваривать лактозу (молочный сахар) падает – тогда следует больше нажать на молочно-кислые продукты . Очень полезны твердые сыры (в меру ) , а творог (протеины , кальций ) вообще должен присутствовать в ежедневном рационе ТЯЖЕЛОАТЛЕТА

свинина СВИНИНА – несмотря на жирность , все же является важным продуктом – иногда стоит заправиться и этим .

Протеины , которые усваиваются медленно лучше использовать в первой половине дня , а так же при длительных интервалах между приемами пищи , что поможет сохранить мышечную массу .
К вечеру , способность усваивать белки падает и тогда сгодятся более легкие протеины , так же они нужны в первые минуты после занятий .

Протеины в спортивных добавках

Лучшие из них те , что обогащены креатином , по возможности элементами для суставов и связок (коллаген , глюкозамин , лизин ) и содержащие в себе больше НЕЗАМЕНИМЫХ аминокислот – см .

как выбрать белковый коктейль
.
При этом доверять указанному на этикетке составу возможно только у продуктов известных производителей .

Исходя из СКОРОСТИ усвоения , в течение дня подойдет яичный (универсальный) протеин , перед - и сразу же после тренировки сывороточный белок . А вот казеин обладает медленным , но длительным действием …
В случае , если масса важнее рельефа хорошо подойдут гейнеры .

В заключение нужно сказать , что базовыми протеинами остаются БЕЛКИ ПРОДУКТОВ , а уже в поддержку – добавки спортивного питания .



Читать
- естественные анаболики для мышц
- польза и вред белковых коктейлей и гейнеров
- полезное действие креатина и побочные эффекты


ПРОТЕИНЫ
ГОРМОНЫ
ЭНЕРГИЯ
NERVOUS

КАЛЬКУЛЯТОР    
-бодибилдера-    


достаточно ли калорий и  
протеина получают  
ваши мышцы  
с питанием ?  

Укажите в граммах    
ваш дневной рацион  
хлеб
мясо отварное
мясо жареное
котлеты
колбасы вар.
куры отварн.
куры жар.
рыба отварн.
рыба жар.
яйца (штук)
макароны
каши
картоф. пюре
картоф. жар.
молоко/кефир
творог
масло/сало
салат овощ.
супы
соки/чай
мед/варенье
конфеты

Укажите также    
свои данные :    

Возраст лет
Рост см.
Вес кг.

 

Результат по факту  
Ваши калории
Ваш протеин

Ваша норма    
Калории
Протеин

 

погрешность +- 4%  



































Жиросжигатели купить магазины купить хороший протеин Компрессор для авто. Компрессоры для накачивания колет авто .,Делала колоноскопию. Техника колоноскопии .
© 2016 SupperSport.ru - Спортивное питание.
При копировании информации обратная ссылка обязательна!

Связь с Админом - по всем вопросам сайта Обращаться через форму





карта сайта suppersport.ru наш mail