спортивное питание
|
спортивное питание |
|
| главная | тестостерон | эстрогены | медпрепараты | статьи |
| главная |
| тайминг |
| тестостерон |
| эстроген |
| белки |
| углеводы |
| жиры |
| витамины |
| антиоксиданты |
| инсулин |
| адреналин |
| андрогены |
| атф |
|
о добавках
протеин.коктейли гейнеры анаболики медпрепараты |
|
о добавках
глютамин креатин метионин в продуктах |
|
таблицы
белки,углеводы метионин глютамин креатин в продуктах |
|
СТАТЬИ
-питание- - белковый коктейль своими силами - сколько протеина нужно бодибилдеру - укрепляем связки сухожилия и суставы - жиросжигатели в продуктах питания |
|
СТАТЬИ
-спорт- - отжаться 100 раз - как быстро накачать мышцы |
|
-ОТВЛЕЧЬСЯ-
мастер спорта 
Pagani Zonda
|
Поиск
Полезное действие креатинаКреатин – аминокислота , поступающая к нам с пищей , а так же синтезируемая организмом при использовании – глицина , аргинина и метионина . В процессе производства основная работа ложится на печень и почки .Почти весь креатин хранится в мышцах , составляет примерно 0.5 процентов мышечной массы , так же может накапливаться про запас в некоторых объемах . В продуктах содержится в небольших количествах . См. креатин в продуктах . КАК ЭТО РАБОТАЕТ 
Основное действие креатина состоит в обеспечении энергией кратковременных интенсивных мышечных сокращений или т.н. ВЗРЫВНОЙ СИЛЫ . Более подробно – мышцы используют несколько видов энергии , например , для коротких нагрузок высокой мощности ( до 15 секунд ) используется АТФ (аденозин трифосфат) . В этом процессе АТФ теряет один атом фосфора и превращается в АДФ (аденозин дифосфат) . Что бы произвести обратное превращение и снова получить АТФ организм использует КРЕАТИН ФОСФАТ . Чем больше запасов креатина в мышцах , тем больше произойдет перезарядок энергии . Другое действие креатина заключается в сдерживании роста уровня молочной кислоты , что положительно сказывается на выносливости . Вот вам АНАБОЛИЧЕСКИЙ эффект - при увеличении его уровня поднимается и содержание воды в клетках мышц , что способствует синтезу белков . Так же анаболической является способность подавлять синтез миостатина - белка угнетающего рост мышц - подробнее. 
Использование действия креатина в спорте - в бодибилдинге появляется возможность тренироваться дольше и интенсивнее , быстрее восстанавливаться и наращивать мышечную массу - в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге для проявления взрывной силы действие креатина имеет ИСКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ ЗНАЧЕНИЕ ( многие видели наверное соревнования по тяжелой атлетике , если спортсмен застоится со штангой на груди , АТФ быстро иссякает и тогда закончить успешно толчок уже просто не реально ) - бег на короткие – ДА , при серьезном подходе к занятиям и питанию можно довести время работы на одном заряде АТФ до 20 секунд , а это уже дистанция 200 м. Функции креатина прежде всего ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ , а значит в большей или меньшей степени сюда можно прописать любой вид спорта . Сегодня популярность креатина в спорте такова , что по значимости его приравнивают к общим протеинам . 
Медицина
При кислородном недостатке креатин может поддержать работу сердца , ПОЛОЖИТЕЛЬНО влияет на снижение холестерина , имеет противовоспалительное действие . Креатин – побочные эффектыПрежде всего следует сказать , что НЕ может быть побочных эффектов креатина поступившего с продуктами . При усиленном и разнообразном питании можно получать примерно 3 грамма креатина в день , при этом обычному человеку требуется в сутки менее 2х.
В случае же со спортивными добавками ИЗДЕРЖКИ естественно неизбежны . Вот наиболее известные побочные эффекты креатина в добавках –
- принимать детям и подросткам креатин медицина не рекомендует , если это только не продиктовано лечебными целями - порошковый креатин не является естественным для человека по своей концентрации , прием его на пустой желудок может закончиться диареей - когда клетки набирают достаточный запас креатина , его излишки выводятся из организма , это дополнительно нагружает ПОЧКИ , что приемлемо только для полностью здоровых людей - чем дольше организм получает готовый креатин , тем больше атрофируются возможности собственной выработки , даже после стандартной 5 недельной программы приема понадобится МЕСЯЦ на восстановление функций собственного производства ( при этом падает содержание воды в мышцах , а значит и мышечная масса ) - побочные эффекты дешевого креатина , некачественно произведенного или разбавленного , разнообразны – жадный платит дважды плюс ЗДОРОВЬЕМ (в этом случае) - креатин создает эффект повышенного тонуса мышц и желания постоянно поднимать интенсивность тренировок , если увлечься этим без меры можно посадить СЕРДЦЕ Если и принимать добавки , то нужно соблюдать некоторые правила для минимизации побочных эффектов , читать – как принимать креатин ОСТАВАЙСЯ ЗДОРОВЫМ Читать - причины и последствия низкого тестостерона - опасность высокого кортизола , его блокаторы - Все статьи - |
ПРОТЕИНЫ ГОРМОНЫ ЭНЕРГИЯ NERVOUS КАЛЬКУЛЯТОР -бодибилдера- достаточно ли калорий и протеина получают ваши мышцы с питанием ? Укажите в граммах ваш дневной рацион |
Связь с Админом - по всем вопросам сайта Обращаться через форму
| карта сайта | suppersport.ru | наш mail |