sportfoods


спортивное питание
sportfoods

главная тестостерон эстрогены медпрепараты статьи

главная
тайминг
тестостерон
эстроген
белки
углеводы
жиры
витамины
антиоксиданты
инсулин
адреналин
андрогены
атф
о добавках
протеин.коктейли
гейнеры
анаболики

медпрепараты
о добавках
глютамин
креатин
метионин

в продуктах
таблицы
белки,углеводы
метионин
глютамин
креатин

в продуктах
СТАТЬИ
-питание-
- белковый коктейль
своими силами


- сколько протеина
нужно бодибилдеру


- укрепляем связки
сухожилия и суставы


- жиросжигатели в
продуктах питания
СТАТЬИ
-спорт-
- отжаться 100 раз

- как быстро накачать мышцы
-ОТВЛЕЧЬСЯ-
мастер спорта
Zonda Pagani Zonda
Поиск


Полезное действие креатина

Креатин – аминокислота , поступающая к нам с пищей , а так же синтезируемая организмом при использовании – глицина , аргинина и метионина . В процессе производства основная работа ложится на печень и почки .

Почти весь креатин хранится в мышцах , составляет примерно 0.5 процентов мышечной массы , так же может накапливаться про запас в некоторых объемах . В продуктах содержится в небольших количествах . См.

креатин в продуктах
.


КАК ЭТО РАБОТАЕТ creatine work

Основное действие креатина состоит в обеспечении энергией кратковременных интенсивных мышечных сокращений или т.н. ВЗРЫВНОЙ СИЛЫ .

Более подробно – мышцы используют несколько видов энергии , например , для коротких нагрузок высокой мощности ( до 15 секунд ) используется АТФ (аденозин трифосфат) . В этом процессе АТФ теряет один атом фосфора и превращается в АДФ (аденозин дифосфат) . Что бы произвести обратное превращение и снова получить АТФ организм использует КРЕАТИН ФОСФАТ . Чем больше запасов креатина в мышцах , тем больше произойдет перезарядок энергии .

Другое действие креатина заключается в сдерживании роста уровня молочной кислоты , что положительно сказывается на выносливости .

Вот вам АНАБОЛИЧЕСКИЙ эффект - при увеличении его уровня поднимается и содержание воды в клетках мышц , что способствует синтезу белков .

Так же анаболической является способность подавлять синтез миостатина - белка угнетающего
рост мышц - подробнее.

creatine sports
Использование действия креатина в спорте

- в бодибилдинге появляется возможность тренироваться дольше и интенсивнее , быстрее восстанавливаться и наращивать мышечную массу

- в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге для проявления взрывной силы действие креатина имеет ИСКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ ЗНАЧЕНИЕ ( многие видели наверное соревнования по тяжелой атлетике , если спортсмен застоится со штангой на груди , АТФ быстро иссякает и тогда закончить успешно толчок уже просто не реально )

- бег на короткие – ДА , при серьезном подходе к занятиям и питанию можно довести время работы на одном заряде АТФ до 20 секунд , а это уже дистанция 200 м.

Функции креатина прежде всего ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ , а значит в большей или меньшей степени сюда можно прописать любой вид спорта .
Сегодня популярность креатина в спорте такова , что по значимости его приравнивают к общим протеинам .

health Медицина

При кислородном недостатке креатин может поддержать работу сердца , ПОЛОЖИТЕЛЬНО влияет на снижение холестерина , имеет противовоспалительное действие .

Креатин – побочные эффекты

Прежде всего следует сказать , что НЕ может быть побочных эффектов креатина поступившего с продуктами . При усиленном и разнообразном питании можно получать примерно 3 грамма креатина в день , при этом обычному человеку требуется в сутки менее 2х.

sport foods В случае же со спортивными добавками ИЗДЕРЖКИ естественно неизбежны . Вот наиболее известные побочные эффекты креатина в добавках –

- принимать детям и подросткам креатин медицина не рекомендует , если это только не продиктовано лечебными целями

- порошковый креатин не является естественным для человека по своей концентрации , прием его на пустой желудок может закончиться диареей

- когда клетки набирают достаточный запас креатина , его излишки выводятся из организма , это дополнительно нагружает ПОЧКИ , что приемлемо только для полностью здоровых людей

- чем дольше организм получает готовый креатин , тем больше атрофируются возможности собственной выработки , даже после стандартной 5 недельной программы приема понадобится МЕСЯЦ на восстановление функций собственного производства ( при этом падает содержание воды в мышцах , а значит и мышечная масса )

- побочные эффекты дешевого креатина , некачественно произведенного или разбавленного , разнообразны – жадный платит дважды плюс ЗДОРОВЬЕМ (в этом случае)

- креатин создает эффект повышенного тонуса мышц и желания постоянно поднимать интенсивность тренировок , если увлечься этим без меры можно посадить СЕРДЦЕ

Если и принимать добавки , то нужно соблюдать некоторые правила для минимизации побочных эффектов , читать – как принимать креатин

ОСТАВАЙСЯ ЗДОРОВЫМ





Читать
- причины и последствия низкого тестостерона
- опасность высокого кортизола , его блокаторы

- Все статьи -


ПРОТЕИНЫ
ГОРМОНЫ
ЭНЕРГИЯ
NERVOUS

КАЛЬКУЛЯТОР    
-бодибилдера-    


достаточно ли калорий и  
протеина получают  
ваши мышцы  
с питанием ?  

Укажите в граммах    
ваш дневной рацион  
хлеб
мясо отварное
мясо жареное
котлеты
колбасы вар.
куры отварн.
куры жар.
рыба отварн.
рыба жар.
яйца (штук)
макароны
каши
картоф. пюре
картоф. жар.
молоко/кефир
творог
масло/сало
салат овощ.
супы
соки/чай
мед/варенье
конфеты

Укажите также    
свои данные :    

Возраст лет
Рост см.
Вес кг.

 

Результат по факту  
Ваши калории
Ваш протеин

Ваша норма    
Калории
Протеин

 

погрешность +- 4%  



































Ищете клинику, которой можно доверить лечение и профилактику кариеса? ССК - хороший выбор
© 2016 SupperSport.ru - Спортивное питание.
При копировании информации обратная ссылка обязательна!

Связь с Админом - по всем вопросам сайта Обращаться через форму





карта сайта suppersport.ru наш mail